Наверняка каждый думал о том, как накачать пресс дома быстро и эффективно. В книжках и в интернете можно найти огромное количество разных рекомендаций по быстрому качанию кубиков на животе. Впрочем, похвастаться своей эффективностью могут лишь единичные варианты тренировок. Предлагаем посмотреть наиболее действенную из них
- Скручивание. Данное упражнение делается из лежачего положения. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, руки закидаются за шею, а локти разводятся по стороны. Потом начинай медленно поднимать верхнюю часть корпуса. Также небыстро возвращаешься в предыдущую позицию. Поясница во время этого упражнения должна плотно прижиматься к полу.
Дыши носом и втягивай живот. Время от времени замираем на 15-20 секунд и расслабляемся.
Принимаем исходное положение планки и поднимаем руку и/или ногу. Плечи и тазобедренные суставы при этом не должны смещаться с прямой линии — в этом вся сложность этого варианта планки, которая увеличивает нагрузку на корпус.
