Эта тренировка подойдёт,как начинающим,так и продвинутым.Для этой тренировки нужен всего лишь пол и ваше тело.Перед началом тренировки,нужно размяться.Особое внимание нужно уделять разминке плеч,локтей и кистей.Когда разминка выполнена,мы можем начать. 1)Широкие отжимания 3×10 (подходы×повторения)
2)Отжимания с возвышенности (3×10) Ставим ноги на возвышенность (скамейка,диван,стул и т.д) максимально широко и прожимая грудь,взрываемся вверх.
3)Отжимания(руки на возвышенности) 3×10 Ставим руки на возвышенность,максимально широко друг от друга.И опускаемся до конца,прожимая грудь.Идеально подойдёт скамья,два стула,невысокий турник и т.д
4)Отжимания на брусьях (1×10)
Если нет возможности отжиматься на брусьях,это упражнение можно заменить отжиманиями(1×10) в стиле 4×1. 4 секунды опускаемся вниз и поднимаемся вверх взрывным движением в секунду. Это полноценная тренировка на грудные мышцы.Во время всей тренировки и на следующее утро,грудные будут гореть. Перерыв между подходами:1-2 минуты Данную тренировку можно выполнять 2-3 раза в неделю.Эта тренировка была протестирована лично мной. •Все изображения,которые были использованы в этой статье,находится в публичном доступе в интернете.Год назад,я нашёл эти упражнения в сети и скомбинировал их в одну тренировку.Возможно,эта тренировка была опубликована у кого-либо ещё.