Дорогие друзья ,сегодня мы коснемся самой на мой взгляд обсуждаемой и важной для многих темы «Сушки тела».
Стоит заметить, что не всегда для получения результата обязательно посещения тренажерного зала, многие добиваются очень хороших результатов в домашних условиях. И связано это с тем, что сушка во многом зависит от питания, а организация грамотного питания не является проблемой в домашних условиях.
Чтобы начать занятия дома вполне может хватит несколько гантелей , с которыми можно приседать, жать и тянуть. Если дома позволяет место ,а самое главное средства ,можно конечно заказать себе более солидный набор (стойки для приседаний, скамью для жима, блины и гриф).
Итак, вернемся к нашей сушке ,ниже представлены советы ,которые по мне ,обязательно помогут вам подсушиться.
1) Следи и контролируй свой рацион
Я не для кого не открою секрет , что кубики делаются не в зале, а преимущественно на кухне. И это значит , что основную роль в деле снижения Ваших стратегических жировых запасов следует отдать именно питанию. Следует сократить калорийность своего рациона на 10-15 процентов, а также разумно подобрать баланс нутриентов. Естественно, доля белка должна быть увеличена, а углеводов уменьшена. Но не стоит полностью выбрасывать углеводы из своего рациона. Ведь без углеводов вы вряд ли сможете просушиться хорошо, а самочувствие Ваше будет далеко не самым лучшим. Также стоит, запомнить, что нельзя исключать из рациона жиры, они отвечают за правильную работу эндокринной системы и дают чувство насыщения. Вам стоит сделать выбор в пользу сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб), а также полезных жиров (рыба, яйца, растительные масла).
2) Делайте синглы
Если Вы натуральный атлет, который решил просушиться, то запомните, что Вам придется работать с довольно солидными весами. Конечно же, Вы можете работать с малыми весами и с большим количеством повторений, как советуют многие фитнес журналы и специалисты, но тогда Вам вряд ли удастся удержать свое «мясо». Логика проста, Ваш организм, который Вы садите на дефицит калорий, пребывает в аварийном состоянии, и, ища от чего бы избавиться, будет избавляться, прежде всего, от мышечной ткани, которая не задействована в подъеме действительно больших весов. Таким образом, Вам необходимо дать Вашему телу почувствовать, что мышечная масса ему нужна и ее нужно сберечь. Для этого стоит работать хотя бы с 70% своего одноповторного максимума. Стоит заметить, что подобная программа может оказаться действительно довольно жестокой для тех, кто и так сидит на дефиците калорий. Некоторые специалисты рекомендуют иногда делать нечто в виде зигзагов – чередовать проходки (работа в одном повторении с максимальным весом) с работой, которая имеет большой объем и среднюю интенсивность. Важнейшее, что следует запомнить, это то, что для натурального атлета сушка является довольно сложным занятием. Лучше всего идти долгим путем с небольшим дефицитом калорий, который позволит работать с хорошими весами и не «растерять» слишком много мяса, которое было заработано тяжким трудом.
3) Дроп-сеты , частичные повторения, гигантские сеты
Перечисленные в заголовке тренировочные подходы могут стать действительно полезными для Вас, если Вы занимаетесь сушкой. Особенную пользу можно получить от частичных повторений. Дело в том, что частичные повторения позволяют сконцентрироваться на какой-то определенной фазе движения и отработать именно ту часть амплитуды, которая является наиболее актуальной в Вашем случае. Кроме того, Вы можете также использовать так называемые сеты гиганта, однако помните, что их не рекомендуется использовать чаще, чем раз в несколько недель. Данные сеты представляют собой набор из нескольких базовых упражнений (обычно 4 и больше), которые также отличаются объемный и интенсивным протоколом выполнения. Данная схема призвана дать телу неожиданный тренировочный стресс и стимул тренироваться дальше. Даже в данном случае стоит проявлять умеренность, ведь известно, что дефицит калорий делает Ваши способности по восстановлению менее обширными, чем обычно.
Соблюдая те правила, которые описаны в данной статье, Вы сможете эффективно просушиться и дома. Главнейшее, что нужно запомнить – это правильное питание и тренировочные объемы. Важно подчеркнуть, что сушка дома требует блинов такого номинала, который бы позволял Вам выполнять тренировки, описанные в данном материале.
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте лайки ,пишите свои комментарии ,подписывайтесь на канал.