Вы знаете, какие витамины облегчают предменструальный синдром и боли при месячных? Почему во время менструации некоторые женщины чаще ходят в туалет? Какой день цикла лучше всего подходит для тяжелых тренировок? Ответы на все эти вопросы вы найдете ниже.
Как облегчить симптомы ПМС?
Вздутие живота, вспышки бессмысленной агрессии и неудержимые рыдания во время месячных? Многие из нас слишком хорошо знают эти симптомы. Если вы принадлежите к этой группе, подумайте о потреблении тиамина или витамина B1.
Факт №1: Как сообщается в Journal of Psychosomatic Research, тиамин в дозах 200 мг в день в те дни, когда приступы ПМС не дают вам спокойно жить и работать, уменьшает не только физические, но и психические недуги!
Предпочитаете не принимать добавки? На ужин ешьте сухофрукты, яйца, цельнозерновой хлеб, они облегчат жизнь вам и вашим близким.
Почему перед месячными увеличивается грудь?
Какой из этих симптомов возникает у 72% женщин непосредственно перед менструацией? Большая грудь. Если вы тоже страдаете синдромом "слишком маленького бюстгальтера" за несколько дней до менструации, вас может утешить тот факт, что большинство женщин сталкиваются с подобной проблемой. Увеличенная грудь – результат повышения уровня прогестерона. К счастью, первый день менструации приносит некоторое облегчение. Вернее, переносит неприятности на другие части тела. Есть решение и этой проблемы.
Полезный совет от Евы: купите себе дополнительный бюстгальтер без косточек, надевая его в эти дни. Он вам пригодится каждый месяц. :)
Почему во время овуляции часто немного чешется в интимном месте?
Факт № 2: Исследование, опубликованное в Journal of Leukocyte Biology, показывает, что у женщин больше шансов заболеть грибковыми инфекциями во время овуляции, поскольку иммунная система временно ослабевает, чтобы подготовить тело к рождению ребенка!
Но не бойтесь - вы можете защитить себя от грибкового заражения. Прежде всего, всегда меняйте нижнее бельё после тренировки, иначе вы создадите идеальные условия для грибковой инфекции. Во-вторых, особенно во время овуляции, ешьте больше пробиотиков, таких как йогурт или квашеная капуста: вы усиливаете бактериальную флору, которая защищает ваш организм от микоза.
Синхронизированы ли менструальные циклы женщин, работающих вместе?
Это неправда. Можно много прочитать историй в Сети о синхронизации менструаций, и многим даже нравится эта идея, потому что это было бы удобно: всегда есть у кого взять тампон. :) К сожалению, этот миф возник в 1970-х годах после статьи в журнале Nature. Более поздние исследования не подтвердили эту взаимосвязь, поэтому лучше всегда иметь в сумочке собственный набор для оказания первой помощи.
Почему я чувствую сильную боль во время менструации?
Если во время менструации у вас иногда болит живот, как будто кто-то ударил вас кулаком, возможно, у вас низкий болевой порог.
Факт № 3: Ученые из Оксфордского университета исследовали женщин с этой точки зрения. Оказалось, что те, кто страдает от очень сильной менструальной боли, часто обрабатывают нервные болевые импульсы иначе, чем те, кто испытывает лишь легкий дискомфорт. Это означает, что они обычно более чувствительны к боли, то есть имеют более низкий болевой порог!
Но не только пониженный болевой порог может вызвать сильную боль во время менструации. Это также может быть вызвано эндометриозом, гормональным дисбалансом или миомой матки и множеством других заболеваний.
Полезный совет от Евы: если вдруг вас беспокоят сильные боли во время месячных, обязательно сходите на консультацию к врачу!
Что заставляет вас чаще ходить в туалет во время менструации?
У большинства женщин стул в первые дни менструации более жидкий. Это из-за влияния на организм простагландинов - гормонов, отвечающих за сокращения матки (те же самые, которые вызывают менструальные боли). Однако простагландины влияют не только на матку, но и на другие гладкие мышцы, вызывающие сокращение кишечника. Что с этим делать?
Полезный совет от Евы: позаботьтесь о запасах туалетной бумаги при приближении менструации!
Но учтите, иногда простагландины действуют наоборот – тогда у вас может быть запор.
Как отказ от курения связан с вашим менструальным циклом?
Если вы хотите бросить курить, лучше всего сделать это за две недели до менструации. Лучшее время для избавления от никотиновой зависимости - это лютеиновая фаза цикла, то есть примерно две недели с момента окончания овуляции до начала менструации.
Факт № 4: Исследователи из Пенсильванского университета обнаружили, что когда прогестерона больше, чем эстрогена, женщинам легче избавиться от зависимости. Это касается не только сигарет, но и, например, переедания или импульсивных покупок!
Какой момент цикла лучше всего подходит для тяжелых тренировок?
Если вы хотите увеличить нагрузки, планируйте самые тяжелые тренировки примерно в середине цикла. В это время уровни эстрогена и тестостерона максимальны и это работает как естественный допинг, поэтому вам по силам более интенсивные кардиотренировки.
А как боретесь с болью и дискомфортом во время месячных вы? Пьёте таблетки, идете к врачу или терпите боль? Или вам повезло и у вас ничего не болит? Делитесь своим мнением и советами в комментариях. ♥