Как часто вы просыпались среди ночи , а потом не могли уснуть? Многих людей мучает этот вопрос ,что же делать что бы избавиться от бессонницы? Сейчас мы разберем способы которые помогут вам наладить ваш сон.
Неправильно думать что сон не так уж важен для человека,что мозг в это время всего лишь отдыхает.На самом деле мозг переходит в другое состояние,в котором он перерабатывает дневную информацию,стирает ненужную,что-то переносит в отдаленную память.
Что происходит когда вы ложитесь спать?
Когда темнеет,вы ложитесь и закрываете глаза постепенно начинает нарастать выработка мелатонина(гормона сна)который постепенно начинает переводить мозг в состояние сна.
Как же правильно перейти в это состояние сна?
Рассмотрим 5 органов чувств: слух, зрение, обоняние, вкус, осязание. Все эти органы чувств передают сигналы в головной мозг ,который в свою очередь эти сигналы воспринимает и обрабатывает (происходит состояние бодрствования).
Когда мы начинаем засыпать наши органы чувств по разному начинают выключаются. В первую очередь должно отключиться зрение,так как свет попадающий в глаза не дает выработаться мелатонину(гормону сна).Следующий орган чувств который начинает свое отключение это обоняние и вкус. После этого идет осязание,и последним этапом выключается орган слуха.
Способы для хорошего сна :
- Обеспечить полную темноту в спальне (плотно задвинуть шторы,отключить все приборы свечения)
- Хорошо проветрите спальное помещение(не долно быть резких,сильных запахов)
- Обеспечьте полную тишину в спальне(плотно закрыть окна,исключить различные источники звука)
- Комфортная температура в помещении,не должно быть жарко(18-20градусов)
- За 1-1,5ч.перед сном примите душ (после душа тело отдает тепло,вода испаряется и температура тела понижается)
- Положите грелку между ног(тепло от грелки вызывает расширение сосудов ног,которые отдают тепло и понижают температуру тела)
- Проснувшись ночью не пытайтесь сразу встать с кровати,а попытайтесь заснуть снова.
Если вы хотите узнать больше информации на тему здоровья, питания и похудения то подпишитесь на этот канал! Всем крепкого здоровья!!!