Приехав со сборов(где не было целенаправленной подготовки именно к бегу) я решаю бежать «Пермский марафон», но до него всего лишь 2 недели. За такое время подготовиться на 42км, рассчитывая на хороший результат(или просто добежать) невозможно, тут нужно готовиться минимум 3 месяца. Если бежать 21км я понимал, что показать достойный результат не получится. Поэтому выбрал 10,5км.
С бегом «на время» я не очень дружу, все таки больше развиты качества выносливости, чем скорости.
Я решил, что первую неделю я попробую делать по 10-15км за тренировку в неплохом темпе, но для начала я провёл 2 тренировки в темпе 6 мин/км.
Темповые тренировки. Я решил держаться темпа около 5 мин/км, пробежал 13 км по стадиону. Далось очень легко, понимал, что можно и добавлять. Следующую тренировку я стал добавлять бежал примерно 4:40 мин/км тут я уже почувствовал темп. От непривычки бега по асфальту заболели ноги. Следующую тренировку провёл на резиновом покрытии и сразу побежал 4:32 мин/км, обе тренировки получились по 11,5км.
После трёх тренировок я решил сделать выходной, что бы с новыми силами добавлять в темпе. В выходной я уделил очень много растяжке, что дало свои плоды. На следующий день я уже бежал 4:28 мин/км. И так ещё две тренировки я пытался по немного добавлять, потому что сильно отыграть не получалось, дойдя до 4:23мин/км.
За 4 дня до марафона я поделал ускорения по 400м, лучшее было 1:03 мин. За три дня я провёл две легких тренировки по 15км в темпе 5-5:30 мин/км.
Я как не профессионал в беге, посчитал эту подготовку оптимальной для спортсмена с какой-то базой, а о результатах в следующей статье!