Давно мечтаете о длинных локонах, но никак не получается отрастить нужную длину? Не беда, отрастить волосы вполне реально, для этого необходимо изменить некоторые привычки в питании. Ведущие трихологи рассказали, как ускорить рост волос на голове в домашних условиях и что при этом необходимо употреблять в пищу.
Скорость роста волос в среднем достигает 1-1, 5 см в месяц. У кого-то косы растут быстрее, у кого-то медленнее. Все зависит от общего состояния организма, здоровья кожи головы, генетики, стрессов. Стоит помнить, что для организма волосы не играют важной роли, это чисто эстетическое украшение. Если ваш рацион беден полезными продуктами, волосы не получают должного питания, витаминов и микроэлементов, о красивых, длинных и густых локонах можно не мечтать. Что же необходимо кушать, чтобы получить шикарные волосы?
Белок
Это основной строительный материал для мышц, ногтей и волос. Чтобы отрастить длинные волосы, необходимо с пищей получать полноценные белки, содержащие незаменимые аминокислоты, которые организм самостоятельно синтезировать не способен. Следует включить в свой рацион рыбу, птицу, мясо, яйца, творог, грибы.
Растительный белок в этом случае считается неполноценным – он не может дать организму все необходимые составляющие для быстрого роста волос. Люди, придерживающиеся вегетарианства, испытывают недостаток таких незаменимых аминокислот как лизин или метионин. Отказ от животного белка ведет к замедлению роста волос. Чтобы избежать этого, принимайте недостающие аминокислоты в виде витаминных добавок.
Антиоксиданты
Ускорение роста волос на голове во многом зависит от состояния кожи головы. Она, как и кожа лица или тела, может испытывать сильный оксидативный стресс. Активные формы кислорода атакуют клеточные мембраны, нарушают их естественную подпитку и даже могут повредить генетический материал. Вследствие этого клетки кожи разрушаются, нарушается целостность кожных покровов, замедляются или нарушаются все функции.
Антиоксиданты также выполняют и другие функции.
Витамин стимулирует приток крови к голове, витамин A препятствует чрезмерному ороговению верхнего слоя кожи. Антиоксиданты в большом количестве содержатся в некрахмалистых овощах, ягодах, злаковых, фруктах. Чтобы получать дневную норму, следует съедать около 400 грамм разнообразных овощей и фруктов и немного ягод. Не страшно, если они будут заморожены.
Полиненасыщенные жирные кислоты
Их дефицит моментально сказывается на состоянии кожи головы и на состоянии ваших локонов. Это связано с тем, что омега-3, омега-6 и омега-9 являются жирными кислотами и важнейшим структурным элементом гидролипидной мантии, которая бережет кожу головы от обезвоживания. Если он слабый, кожа начинает стремительно терять влагу.
В некоторых случаях даже небольшие инъекции гиалуроновой кислоты, введенные подкожно не создадут нужного эффекта, поскольку влага просто испарится с поверхности кожи. Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в рыбе, авокадо, орехах, растительном масле. Эти продукты необходимо употреблять в пищу регулярно для ускорения роста волос на голове.
Витамин D
Витами, который способен вырабатываться под воздействием солнечных лучей, принимает участие не только в обмене кальция. Он держит под контролем минеральный обмен, способен контролировать уровень ряда микронутриентов.
Если их баланс будет нарушен, это негативно скажется на состоянии волос и кожи головы.
Витамин D отвечает за деление клеток волосяной луковицы и способствует ускорению роста волос. Получать его на первый взгляд достаточно просто – необходимо проводить около 20 минут ежедневно на улице в солнечную погоду. Однако в зимнее время во многих климатических поясах это практически нереально. Как компенсировать недостаток этого витамина? Включить в рацион жирную рыбу, яйца, грибы.
Биотин для ускорения роста волос на голове
Другое название этого элемента – витамин В7. Он принимает участие в обмене жиров, поддерживает целостность гидролипидной мантии кожи головы и тела. Один из элементов биотина – сера, принимает участие в синтезе белка кожи. Где найти этот полезный компонент, который препятствует выпадению волос? Употреблять в пищу яйца, орехи, бобовые, авокадо.