Вопрос, которым задаются многие женщины спустя недели их, так сказать, ПП и физических нагрузок.
Давайте по порядку.
В течение дня каждый человек тратит определенное количество энергии. Это количество у всех разное и зависит от разного рода совершенной нами активности в течение дня:поход в магазин, плаванье, тренировка, танцы и прочее.
И исходя из этого каждому человеку, в зависимости от его пола, возраста, уровня физ.активности и роста полагается определенная НОРМА калорий за день.Эта норма считается по несложной формуле:
- для мужчин: (10 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) - 5-х возраст (г) + 5) х А;
-для женщин: (10 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) - 5‐х возраст (г) - 161) х А.
А- уровень активности человека, его различают по пяти степеням физ.нагрузки в сутки:
1.Минимальная активность: А=1,2
2.Слабая активность:А=1,375
3.Средняя активность:А=1,55
4.Высокая активность:А=1,725
5.Экстра-активность:А=1,9 (под эту категорию попадают люди, занимающиеся тяжелыми видами спорта:атлетика, другие силовые категории. Ежедневные тренировки)
Вот мы посчитали свою НОРМУ калорий, то есть привычное и необходимое потребление пищи на данную калорийность. (в случае, если нас устраивает свое тело, вес и мы хотим просто поддерживать его на постоянной основе).
Еда является источником пополнения нашей энергии. Иначе как ? Мы будем ее тратить, но не пополнять? Как итог изнеможение организма, различного рода заболевания и дистрофия.
Каждый продукт, будь то крошка хлеба, яблоко, шоколадка — несет определенную энергетическую ценность (энергию).
1.За счет чего мы худеем.
Любой процесс похудения связан с дефицитом калорий.
Дефицит — это -10-15% процентов от общей нормы калорий, высчитанной по формуле.
То есть, если ваша норма 1800 ккал, то мы берем -10-15%, то есть примерно 1620 калорий.
!ВАЖНО! Ни в коем случае нельзя создавать большой дефицит. Нужно грамотно сокращать калории, учитывая при этом все микронутриенты продуктов, чтобы у вас не было дефицита в витаминах и мин.веществах.
Сейчас у нас работает все по такой схеме: мы тратим в течение дня определенное число калорий. И за счет созданного нами дефицита мы не до конца пополняем наши дневные энергозатраты. Следовательно, организм на восполнения потраченной энергии начнет использовать жировые запасы организма (за счет расщепления жиров будет высвобождаться энергия).
Таким образом, мы создали дефицит калорий и запустили процесс похудения.
2.Процесс похудения
Если вы думаете, что, начав, кушать меньше, вы сразу же похудеете — нет.
Весь процесс похудения медленный. Минус 10 кг за неделю или -10 см в талии — это просто сказки, которые Вам рассказывают многие блогеры, дабы вы купили их продукт.
Когда вы только сели на дефицит калорий, первым делом у вас уйдет из организма накопившаяся вода, который запасает Ваш организм.
Так же возможен тот исход, что организм первое время будет испытывать легкий стресс и стараться по максимуму брать энергию. Именно поэтому на первых порах вы будете испытывать острое желание поесть.
Но опять же, повторюсь, за счет грамотно выстроенного рациона питания этого может не произойти.
3.ПП- заблуждения
Очень часто можно услышать, "Я села на ПП, худею". Что вы подразумеваете под ПП? Правильное питание? Ну, хорошо.
Как многие отвечают "ну вот я исключила все сладкое, кушаю вареную грудку, гречку, овощи".
За счет такого ограничения вы будете испытывать лишь стресс, вам будем сложно психологически и вы будете срываться.
Позволить себе шоколадку, конфетку, булку НЕ = +10 кг. Если вы впишите эту шоколадку в свою калорийность с учетом дефицита (если ваша цель — похудеть), то ни на чем это не отразится.
Тут вступает в ход такое понятие, как
Сбалансированное питание
Баланс между потребляемыми с пищей белками, жирами и углеводами, который необходимо соблюдать.
Белки 1-2г на кг веса
жиры 1-1,2г на кг веса
углеводы 2-3г на кг веса
Все нормы варьируются исходя из ваших желаний (похудение, набор) и вашей физ.активности.
В данном случае, при похудении, соотношение БЖУ именно такой.
За счет этого баланса Вы доставляете своему организму всё необходимое.
! К тому же, когда мы получаем достаточное количество белка, а белок — это ряд аминокислот (как заменимых, так и незаменимых), то организм не требует и мы не срываемся на сладости, так как организм сыт и удовлетворен. Это факт!
Питаться можно и одними шоколадками, главное в пределах своей калорийности с учетом дефицита (если мы худеем).
Но тогда о каком здоровом организме, теле, может идти речь?
Если вы за здоровое, красивое тело, то учитывайте качество еды, баланс. Не морите себя голодом и забудьте про "не кушать после 18" - это очередной миф(тема отдельного поста).
Если хотите скушать шоколадку — съешьте, просто впишите в калорийность. Повторюсь, серьезные ограничения ведут к срывам и расстройству пищевого поведения.
Вы можете подписаться на мой инстаграм, в котором я помогу улучшить ваш рацион и подобрать правильно нагрузку @kotelnikova_li. Жду всех.