Один из лучших способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний — это поработать над своим прессом. По крайней мере, так говорят ученые. Согласно последним исследованиям, уменьшение объема талии не только положительно влияет на ваше настроение и внешний вид, но и ощутимо поправляет здоровье.
Мы остановили свой выбор на 8 лучших упражнениях для плоского живота, которые можно выполнять не выходя из дома в течение всего лишь 30 дней. Уделяйте этой программе по 10 минут в день, и вы увидите потрясающие результаты уже в течение первой недели.
1. Скручивания
Скручивания являются классическим упражнением для укрепления мышц живота и идеально подходят для того, чтобы держать в тонусе косые мышцы.
Выполнение упражнения:
- Лягте на спину на пол или на удобный коврик.
- Согните колени.
- Приподнимите плечи вверх, задействуя мышцы пресса, и задержитесь на несколько секунд в самой высокой точке подъема.
- Повторяйте движения 15-20 раз
2. Двойное касание ног
Двойное касание ног — очень эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю части живота.
Выполнение упражнения:
- Лягте на спину, вытянув вверх руки и ноги.
- Поднимите ноги от земли сначала под углом 45°, используя мышцы живота, затем доведите до 90° и ненадолго задержитесь.
- Медленно вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
- Если чувствуете в себе силы, можете усложнить себе задачу и попробовать приподнять верхнюю часть тела от пола одновременно с ногами.
3. Планка на руках со сгибанием коленей
Это упражнение укрепляет не только ваш пресс, но и руки, икры, плечи и ноги.
Выполнение упражнения:
- Встаньте в планку, сосредоточив основной вес на руках.
- Подтяните левое колено к талии, согните его и удерживайте в таком положении в течение нескольких секунд.
- Вытяните ногу назад и повторите данное действие правой ногой.
4. Складывание
Складывание прорабатывают мышцы пресса, а также улучшают гибкость позвоночника
Выполнение упражнения:
- Лягте на спину, вытянув руки и ноги.
- Поднимите руки вверх и вперед и медленно поднимите верхнюю часть тела, приняв положение сидя.
- Напрягите пресс и медленно вернитесь в исходное положение.
5. «Ветряная мельница»
Это упражнение идеально подходит для укрепления мышц всего тела, и его лучше выполнять ближе к концу тренировки.
Выполнение упражнения:
- Лягте на спину, вытянув колени и выпрямив ноги.
- Вытяните руки вдоль тела.
- Напрягите нижний пресс.
- Медленно опустите ноги в одну сторону.
- Повторите в противоположную сторону.