Друзья, сегодня я хочу рассказать о упражнениях, которые влияют на прибавку массы тела и силы не побоюсь этого слова в геометрической прогрессии. Решившись пойти в тренажерный зал Вы увидите великое множество различных тренажёров на любой вкус и цвет, на различные группы мышц. Но хотя бы первые пол года занятий в зале необходимо посвятить именно базовым упражнениям, давайте остановимся на этом по подробнее. Всего базовых упражнений не так много их всего четыре:
- Жим лёжа
В жиме лёжа есть три вариации, это: горизонтальный жим, жим под наклоном (положительным) и жим под наклоном (отрицательным).
Горизонтальный жим даёт максимальный прирост средней и немного верхней части грудных мышц.
Жим под наклоном (положительным) даёт максимальный прирост верхней части грудных мышц и немного средней части.
Жим под наклоном (отрицательным) даёт максимальный прирост нижней части груди и придаёт груди бочкообразную форму.
- Приседания со штангой
Никогда не пренебрегайте этим упражнением, это для роста мышц тоже самое, что для тибетского монаха найти "Шангрила". В ногах содержится до 70% тестостерона у мужчин, поэтому если хотите расти и равномерно развиваться, - приседайте. Приседания со штангой настолько универсальное упражнение для ног, что можно прокачать абсолютно все области ног просто делая разную, но обязательно симметричную постановку ног.
- Становая тяга
Это упражнение просто "вальгалла" для Ваших мышц, для хорошего рывка в развитии тела это упражнение стоит на первом месте. Грамотное выполнение становой тяги гарантирует хороший прирост массы спины и ног (в большей степени бицепса бедра). Прежде чем начнёте практиковать это упражнение потренируйтесь желательно с пустой штангой и отточите безукоризненную технику выполнения. В дальнейших статьях я расскажу о различных видах исполнения этого упражнения.
- Армейский жим
Как Вы могли догадаться, это упражнение к нам пришло из армейской среды и является просто прорывным для ускоренного роста массы и формы ваших дельт (плечей). Лучше всего, как показал мой собственный опыт делать это упражнение в день приседания со штангой. Ведь тренируя ноги мы впрыскиваем в нашу кровь ударную дозу тестостерона и затем переходя на армейский жим мы просто взрываем наши плечи.
Вот такие довольно простые упражнения позволят Вам довольно неплохо набить прекрасную базовую форму, главное это упорство. Извините друзья, что в этой статье всего одна моя фотография, мой телефон немного заглючил и фото куда то пропали. В дальнейших статьях буду делать собственные фото.
Подписывайтесь на канал и поддержите лайком, Вам не сложно, мне приятно. Дальше только интереснее.
