Сегодня я продемонстрирую вам восемь лучших кардио упражнений, которые вы можете выполнять. Но начну я с того что каждый профессиональный атлет используют кардио, от профессионального бойца и до профессионального футболиста.
Конечно же кардио это хороший вариант для потери веса,но у кардио гораздо больше преимуществ чем только это. Во-первых кардио способствует силовому развитию вашего сердца и ваших легких, проще говоря вы разовьете свою сердечно-сосудистую выносливость что в свою очередь поможет вам наращивать мышечную массу в зале. Обладая большой сердечно-сосудистой выносливостью вы будете в состоянии пойти дальше, когда вы обычно дошли бы до отказа, а значит сможете разорвать намного больше мощных волокон чем раньше, и это всё благодаря тому что вы увеличите свою выносливость. У вас будет больше энергии во время тренировок, что позволит повысить их интенсивность и кардио. Это не только бег, велосипед, плавание или часы проведенные на беговой дорожке, а вы можете выполнять кардио сессию в одном месте используя только упражнения с весом собственного тела, который ускоряет ваш сердечный ритм и будут с достаточно низкой ударной нагрузкой и что позволит вам поддерживать равномерный темп на протяжении некоторого времени. Кроме этого кардио упражнения, которые я сейчас собираюсь вам показать, не только работают на сжегание и повышение выносливости, но и задействует многом мышц в вашем теле, включая более маленькие которыми часто пренебрегают.
каждое упражнение выполняем по 30 секунд
Начинаем с более простого прыжки ноги-вместе ноги врозь.
Теперь переходим к одному из моих любимых упражнений БЁРПИ. В этом упражнении вы можете выбрать подходящий для вас темп и сложность, например убрать отжимания если вам слишком трудно в нижней точке или не подпрыгивать так высоко, если вы новичок, но помните вы всегда должны прикладывать усилия, конечно же не жертвуя при этом формой.
Переходим к следующему упражнению и это будет велосипед, не забывайте поддерживать равномерный темп и форму выполнения, следите за дыханием.
Если вы испытываете трудности дыхания во время этого упражнения, это очень хороший индикатор того что вам необходимо выполнять больше намного больше кардио
Переходим к следующему упражнению. Изменим плоскости, угол наклона и задействуем мышцы другой позиции, выполняем прыжки вперед назад упоре лежа но со сведением-разведением ног, не забывайте контролировать дыхание.
Следующее упражнение приседания с выпрыгиванием из стороны в сторону. Выбираем линию на полу и перепрыгиваем через неё.
Теперь снова опускаемся на пол будем выполнять диагональные касания в упоре лежа, и так касаемся с одной стороны затем с другой стороны.
Переходим к по переменным выпадам
Последнее упражнение бег на месте с высоким подъемом колен, важно чтобы вы ложились в нем изо всех сил. Поднимайте колени так высоко как только можете, коленями касаемся локтей.