Друзья всем привет! Начался долгожданный отпуск и я уехал в деревню, где из спортивного инвентаря - штанга и турник.
До этого момента я примерно несколько месяцев тренировался дома, с гирей 16кг.
Тк вес снаряда статичный, то тренировки носили многоповторный характер.
Работал в основном на время, стараясь выполнить наибольшее количество повторений. Из упражнений только классика - толчок по ДЦ и рывок.
Совсем недавно решил попробовать пожать гирю в строгой технике - получилось по 19 раз на каждую руку
Результаты достаточно скромные, ими я никого не хотел удивить. Вообще понятия много/мало - относительные. Наверное для кого то и мой результат будет неплохим. Это я так, в свое оправдание.
"Говорят гири, растят силу"
На просторах Ютуба все чаще встречаю мнение, что тренировки с гирями растят силовые показатели в классических упражнениях. Об этом неоднократно говорил Сергей Каширин в своих видео. Он показывал впечатляющие результаты в становой тяге, при этом тренируясь с гирями и занимаясь воркаутом.
Папа Смит - так же достаточно популярный на Ютуб просторах спортсмен/блогер, который тренировал сына по принципу многоповторки и тот смог получить мс в жиме лёжа. Ссылка на ролик ниже.
Те я решил совместить эти два убеждения - тренировки с гирей растят силу и многоповторка этому способствует
Мои тренировки , как вы сами можете посудить проходили как раз под эгидой - гиревая многоповторка.
Не смотря на то, что целенаправленно жим я не тренировал, толчок по ДЦ отлично нагружает плечи и трицепс, при длительном выполнении.
Что получилось?
В деревне, в гараже у меня есть штанга общим весом 90кг. Очень давно я ее приобрел.
Сразу скажу, что у меня нет стоек, нет скамьи, в общем нет ничего такого, что могло бы облегчить мне закидывание штанги на плечи.
Те каждый подход необходимо с пола закинуть штангу на грудь. Да и тяжёлой атлетикой я никогда не занимался.
Что у меня получилось в итоге:
1 подход - разминочный,я пожал штангу весом 20кг на 20раз.
Далее я накидывал с каждой стороны по 5кг, тк блинов меньшего веса у меня попросту нет.
2 подход - 30 кг на 8 раз
3 подход - 40 кг на 5 раз
4 подход - 50кг на 3 раза
5 подход - 60кг на 1 раз
4 и 5 подходы были рабочими и я смог в 5 подходе пожать стоя 60 кг, в чистой технике.
Для меня это рекордный результат, хотя опять же для кого то покажется смешным. Мой рост 190см, а вес составляет 84кг, те для большинства я дрищ.
Если говорить про толчок штанги, то я думаю толкнуть 70 я сумел бы.
Какой напрашивается вывод?
Тренируясь в многоповторном режиме и с относительно небольшими весами можно растить силу. Я убедился в этом сам и рассказал вам свой пример. Из обычной жизни, не профессиональног спорта.
Конечно в какой то момент, рост силовых остановится. В этом я не сомневаюсь. Но у меня нет цели ставить рекорды по армейскому жиму. Я тренируюсь в кайф и четкой системы не придерживаюсь.
А какие у вас результаты в жиме гири/штанги стоя?
Как вы предпочитаете тренироваться, в многоповторном или силовом режиме?
Пишите в комментариях свое мнение. Если вам понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на канал