Внимание! Необходима консультация специалиста.
Вообще-то продуктовых источников Омега-3 хватит на целую книгу. Но это в теории. А на практике Омега-3 содержит в себе только дикая рыбка, завтракающая глубоководными водорослями. А растительные источники жирных кислот вообще не считаются, потому что важна не столько Омега-3, сколько ЭПК и ДГК, которые находятся в продуктах животного происхождения. Да, АЛК, представляющая Омега-3 в растениях, конвертируется в ЭПК и ДГК, но степень преобразования довольно низкая.
В общем, круто, если вы можете себе позволить каждый день кушать сёмгу, которая прожила недолгую, но очень яркую жизнь в водах Атлантического океана, а если нет, то это повод прямо сейчас кинуть добавку в корзину.
Но и тут не все так просто.
При выборы БАДа необходимо учитывать 3 фактора:
•Форма
•Дозировка
•Соотношение
Форма
Омега-3 в капсулах в основном представлена в форме триглицеридов и этилового эфира. Триглицериды - естественное состояние жиров. Этиловые эфиры - синтезированная форма. Первая предпочтительнее, потому что усваивается лучше, но при этом этиловый эфир даёт более высокую степень очистки препарата, так как Ахиллесова пята этого сложного производства - примеси тяжёлых металлов. Кроме того, за счет этилирования может быть увеличена концентрация Омега-3, что очень удобно для тех, кому показаны высокие дозировки. Поэтому для тех, кому врач прописал 3 грамма Омеги-3 в день, этиловый эфир - прям находка.
Дозировка
Количество рыбьего жира в препарате не значит ровным счетом ничего, потому что смотреть нужно на содержание ЭПК и ДГК, сумма которых должна быть равна примерно 1000 мг. Опять же, если это этиловый эфир, то усвояемость будет ниже, поэтому брать в дозировке повыше - от 1,5 гр.
Но важна не только дозировка, но и соотношение ЭПК и ДГК
Идеально 2 к 1. Можно и не совсем идеально, но ЭПК все равно должно быть больше.
Но, как и у всего хорошего, у Омега-3 тоже есть противопоказания. Это гиперкальциемия; камни, застой желчи, некоторые эндокринные расстройства - здесь только через врача.