Говорю на личном опыте, занимаюсь 1.8 года, рост 193 см начальный вес был 63 кг
На этой фотографии мой вес был примерно 62-63 кг, где то через месяц, я пошел в фитнес зал. Я смотрел обучающие ролики о том, как нужно тренировать мышцы, чем их питать и как ускорить процесс восстановления после тренировки
Это фотография была сделана после полу года тренировок, я только начал понимать, что и как тренировать и выстроил примерную схему тренировок,
В то время, я питанию особо не уделял внимания, просто кушал Овсянку утром и еще 2 раза за день, перед сном съедал пачку творога
Здесь я уже прозанимался 1.6 года, это фото было сделано после карантина, на карантине я изучал как правильно питаться и заниматься, изучал новые упражнение и тд. Примерно когда прошел год, я начал делать больше приемов пищи, если раньше я кушал 3 раза в день, то на карантине, я делал 4-5 приёмов пиши в день
Силовые были, примерно такими:
Жим от груди: 75x1
Подъем на бицепс:35x1
Становая тяга: 108x3
Подтягивания: 20 раз
Брусья: 40 раз
На данной фотографии моя пиковая форма, я переделал режим питания, начал питаться по 4 раза в день, но очень большими порциями, то есть утром например я съедал 1 тарелку каши(любой), чтобы организм проснулся, то в обед, 2 обед и ужин, я съедал по 2 таких тарелки и добивал еще может хлебом со сметаной или майонезом. Все время которое тренируюсь сплю по 8 часов
Силовые на данный момент:
Жим от груди: 110x1, 100x3
Подъем на бицепс: 60x1
Становая так же 108x1
Присед: 70x1( знаю мало, но, с ногами туго)
На турнике
27 подтягиваний, 12 не чистых выходов силой и брусья так же 40 раз
Думаю, на фото видно, что я хорошо изменился, поэтому желаю всем успехом и набора массы, главное терпение в этом виде спорта. Удачи!
