Выводы из книги «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом»
Достаточно интересная книга. Сегодня я постараюсь донести до вас, какие привычки помогут вам найти кнопку« Включения радости»
1) Почаще находитесь на солнце.
Солнечные лучи способствуют выработке серотонина и повышению активности мозга. Серотонин - гормон хорошего настроения.
2)Быстро снизить уровень переживания поможет обращение внимания на то, что вы способны контролировать.
Вместо того, чтобы проклинать Вселенную/Бога/Высшие силы или Себя, просто осмотритесь вокруг и найдите цели и желания, которые вам хотелось бы достичь.
3) Спортзал.
Совет банален : занимайтесь физкультурой. В процессе тренировок высвобождается дофамин - гормон удовольствия. Кроме этого ведите дневник тренировок и отмечайте свои успехи.
4)Двигайтесь вперёд через маленькие цели.
Бывают дни, когда депрессия накрывает с головой и ничего не хочется. Автор книги советует начинать с мелких целей : уборка на столе или готовка новых блюд. Дальше к основной работе приступить будет гораздо легче.
5)Ведите журнал благодарности.
Каждый день записывайте туда все, что случилось хорошего за день. Поверьте, нам всегда есть чему радоваться и благодарить судьбу.
Всем рекомендую к прочтению эту книгу. Возможно, вы сделаете свои выводы, читая данную книгу.
