Все больше и больше людей сознательно выбирают здоровое питание. Это шаг в правильном направлении, потому что мы - то, что мы едим. Правильно составленное питание не только позволяет избежать многих неприятных симптомов, но и часто позволяет избавиться от многих болезней. Узнайте, что такое здоровое питание, и составьте меню в соответствии с действующими правилами
Несколько слов о здоровом питании
Давно известно, что здоровое питание важно для правильного функционирования организма. Правильно составленные блюда дают энергию и являются источником ценных питательных веществ. Следовательно, они служат для роста и поддержания хорошего здоровья. С другой стороны, диетические ошибки - даже самые простые - могут привести к таким неприятностям, как, например, хроническая усталость, выпадание волос, ухудшение состояния кожи, трудности с запоминанием и усвоением знаний, а также отвлечение внимания.
Здоровое питание - правила
Принципы здорового питания не сложны и не требуют специальных знаний. Самое главное - придерживаться рекомендаций - это поможет поддерживать тело в тонусе.
1. Ешьте регулярно.
Здоровая диета предполагает прием пищи в одно и то же время каждый день. Благодаря такой систематичности обмен веществ будет происходить в нужном темпе.
2. Ешьте чаще, но ешьте меньшими порциями. Принимая пищу с большими интервалами, вы не обеспечиваете свой организм постоянным запасом глюкозы. Это приводит к внезапному и неприятному чувству голода, которое заставляет вас есть нездоровые закуски.
Рекомендуется есть 5-6 небольших приемов пищи в день: 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2 дополнительных приема пищи (2-й завтрак, полдник).
3. Делайте ставки на разнообразное питание.
Разнообразное питание - основа здорового питания. Разнообразие блюд позволит не только избежать однообразия, но и предотвратить серьезный дефицит витаминов и минералов.
4. Помните о воде.
Вода необходима, поскольку она помогает поддерживать постоянную температуру тела и улучшает процесс детоксикации. Благодаря ему транспортировка и усвоение ценных питательных веществ намного проще.
Воду следует пить небольшими порциями - так, чтобы можно было выпить даже 2 литра за день.
Здоровое питание - меню
Что касается здорового питания, то в этом случае меню разнообразное. Универсального не существует - он должен быть адаптирован к индивидуальным потребностям организма.
Пример дневного меню представлен ниже:
- завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с фруктовым йогуртом + апельсиновый сок
- 2-й завтрак: натуральный йогурт с кусочками фруктов + орехи
- обед: бургер из настоящей говядины + салат
- полдник: 1 ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом
- ужин: паста из тунца.
Предупреждение! Не забывайте пить достаточно жидкости в течение дня.