Ответ на вопрос о том, как мужчине убрать лишний жир на боках является непростым и включает в себя и физические упражнения, и правильное питание, и правильное восстановление.
Это целая система, можно даже сказать, новый лайфстайл, который заменяет старые привычки и паттерны поведения.
Подпишитесь на НАШ ЮТУБ КАНАЛ
Причины набора лишнего веса
Причин набора лишнего веса много. кроме отсутствия физической нагрузки, неправильного питания, постоянного употребления алкоголя, постоянного стресса, причина кроется ещё и в понижении уровня тестостерона. При этом повышается уровень эстрогена - женского полового гормона. Это, в том числе, приводит к увеличению веса.
Как появляется лишний жир на боках у мужчин?
На первом месте среди причин появления лишнего жира является нехватка физических нагрузок.
Вторая по распространённости причина – это неправильное питание и стрессовые нагрузки, которые провоцируют нарушение обмена веществ.
Важно знать, что появление лишнего жира опасно для здоровья и является признаком появления болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и раковых заболеваний. Также в жировых отложениях вокруг талии накапливается кортизол - гормон стресса.
Кстати, воспользуйтесь нашим бесплатным онлайн калькулятором калорий и рассчитайте свой калораж, а также получите систему питания.
👉🏼 Калькулятор калорий онлайн 👈🏼
Как питаться чтобы убрать бока и живот?
Во-первых нужно понять, что локально похудеть нельзя, похудеть можно либо по всему телу, либо никак:)
Рассмотрим основные рекомендации правильного питания:
1) Пищу нужно принимать по пять-шесть раз в день в малых количествах (по 200-300 грамм) и последний прим должен быть за 2 часа до сна.
2) Необходимо выпивать много воды, около полутора или двух литров.
Рекомендую установить приложение Water Balance - оно помогает посчитать по параметрам тела, сколько нужно воды выпивать и напоминает о приеме.
3) Необходимо сократить употребление таких продуктов: сладости, выпечка, еда из ресторанов быстрого питания, сладкие и алкогольные напитки.
Следует включить в рацион питания такие продукты:
· Мясо, рыба, птица с небольшим содержанием жира;
· Нежирные кисломолочные и молочные продукты;
· Морепродукты;
· Различные крупы, бобовые;
· Куриные яйца;
· Растительные масла;
· Овощи и фрукты.
Сколько нужно заниматься спортом?
Необходимо учитывать следующее:
· Для сжигания жира очень важна системность, заниматься нужно не меньше получаса по три или четыре раза в неделю. Лучше системно тренироваться по 40 минут, выполняя при этом комфортную для себя нагрузку, чем 1 раз убойно потренироваться и забросить совсем.
· Очень важно уделить внимание восстановлению, сон также важен как и тренировки, и питание.
· Важно встроить нужные привычки: тренировки, питание, восстановление, те по большому счету поменять лайфстайл.
· Важно понимать, что системные тренировки, новый образ жизни повлияют и на все сферы: здоровье, любимое дело, отношения и тд. Те появится больше энергии и уверенности в своих силах.
Добиться хороших результатов для мужчины не сложно, необходимо только скорректировать образ жизни, включить в него физические упражнения и изменить рацион питания.
Если хотите получить бесплатные рекомендации и онлайн подбор программы тренировок, то переходите по ссылке.
