Мы часто слышим такое определение в формате. Понервничал так, что началась паническая атака?
Так ли это безобидно и что на самом деле означает ПА ( паническая атака). Вот что нам говорит наш любимый поисковик.
Панические атаки – это невротическое расстройство, которое выражается в приступах тревоги и необъяснимого страха в сочетании с соматическими симптомами.
Кто испытывал сей "приятное" чувство, знают. Что кажется, что ты умрешь прямо сейчас, кружится голова, болит левое подреберье, бросает в холодный пот и теряется ощущение реальности, кто-то пытается бежать, а кто-то просто падает в обморок.
Основными симптомами ПА является:
- ощущение беспричинного страха и паники;
- боль в груди;
- затруднённое дыхание;
- учащённое сердцебиение;
- повышенный пульс;
- изменение давления;
- головокружение;
- бессонница;
- онемение конечностей;
- затуманенность сознания.
Паническая атака может продолжаться от нескольких минут до нескольких часов, но в среднем длится около получаса. В зависимости от тяжести заболевания приступы могут повторяться как 1-2 раза в месяц, так и несколько раз в день.
Что самое неприятное, испытав паническую атаку, организм возвращается в подобной ситуации к ней вновь и вновь. Это может быть скопление людей, маленькая детская площадка или берег моря, употребление определенных продуктов или любимая музыка. В моем случае это был кофе, чашечка кофе, цикория, да и вообще любого напитка, по вкусу похожего на него, вызывало во мне весь вихрь эмоций.
ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ И НАДО ЛИ БОРОТЬСЯ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ?
Советы в момент атаки:
1. Максимально расслабьтесь, не пытайтесь её подавить, чем больше давите, тем больше она будет в следующий раз. Разрешите панике быть!
2. Скачайте и включите на телефоне приложение "АНТИПАНИКА"
3. Разговаривайте, не стесняйтесь, позвоните маме или другу, остановите человека на улице, зайдите в ближайшую булочную, чтобы понять, что вы не один, и мозг получил сигнал, что опасность миновала.
4. Носите на руке резинку для денег, и, если вы успели заметить начало ПА, с силой оттяните и отпустите её, будет больно, не спорю, но в 90% случаев , ваш мозг среагирует на боль и ПА купируется.
5. Дышите! Носите с собой бумажный пакет, а, если его нет, дышите в сложенные руки. Выдыхать и вдыхать нужно на 4 счета. Такая методика поможет задать тот ритм, который подавит паническую атаку, успокоит, а также напитает мозг кислородом.
6. Сконцентрируйтесь на каком-то предмете. Выберите в окружающей обстановке любой предмет, его деталь. Внимательно изучите выбранный объект, постарайтесь заметить все детали из которых он состоит. Концентрация на деталях поможет вернуть ясность мышления.
7. Если ничего не помогает, вы понимаете, что сходите с ума, не стесняйтесь, вызывайте скорую!
Ну вот атака прошло, что же делать? "С нетерпением" ждать следующую или всё таки пойти вглубь себя. Знайте, паническая атака, это всегда ваша скрытая эмоция, это то, что вы давите и не пускаете в своё сознание. Либо это показатель того, что вы живете в постоянном напряжении, и чтобы сбросить его, Ваше тело реагирует таким удивительным образом! Скажите СПАСИБО панической атаке! Ведь это самый безобидный способ нашего бессознательного довести до нас, что нашему телу и психике плохо, что надо позаботиться и понять себя !
Первый совет, посетите опытного психолога или психотерапевта! В 99 случаев это дает 100 % результат! Если не готовы посетить специалиста, начните слушать себя сами. Возьмите лист бумаги и напишите ответы на вопросы.
Что мне говорит паническая атака?
О чем не хочу думать?
Что приносит мне боль?
Какую эмоцию я сейчас испытываю?
Пишите первое, что придет в голову, без анализа. А потом прочитайте и послушайте себя, обо мне ли это, действительно это так.
Паническая атака - наш друг! Попробуйте воспринимать её именно так, будьте здоровы и слушайте себя!