Этим вопросом задаётся огромное количество людей по всему миру. Оно и понятно, ведь стройное, подтянутое, красивое тело восхищает окружающих и даёт уверенность в себе.
Существует множество статей о похудении, о диаетах, о том, что можно есть, а что нельзя.
Сразу хочется сказать, что если вы настроены решительно, то забудьте слово ДИЕТА. Как бы странно это не звучало, но после каждой диеты следует срыв. Ведь вы ограничиваете себя в питании на какое-то время, сами даетн своему мозгу неправильную установку. Для того, чтобы похудеть раз у навсегда вы должны выработать у себе несколько привычек, возможно, вначале будет трудно, но поверьте, результат того стоит.
1) Выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Возможно, об этом знают все, но я ещё раз повторюсь, так как это многие упускают, а зря. Дело в том, что очень легко спутать жажду с чувством голода. Вы, наверно, подумаете я не дурак, могу отличить, но все же постарайтесь выработать у себя эту привычку.
2) Есть каждый день примерно в одно и то же время. Дисциплина важна. Вы приучаете свой организм работать правильно, ускоряете обмен веществ.
3) Питаться небольшими порциями, но часто. Тоже банальный совет, но один из самых важных. Сейчас объясню почему. Когда вы едите 3 раза в день, утром, днём и вечером, то вы начинаете испытывать сильный голод и ваши порции конечно же большие, а из этого следует переедание и лишние килограммы.
4) Завтрак. Завтрак очень важный приём пищи. Не зря же говорят, завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий. После сна организму требуется пополнить свои запасы. Если вы пропускаете завтрак, то с большей вероятностью, что в остальные приёмы пищи у вас будет перебор.
5) Спорт. Речь не идёт о профессиональном спорте. Лёгкие тренировки для поддержания тела в тонусе были бы очень в тему. Не обязательно заниматься в зале, утренняя зарядка тоже очень хорошо. Возможно, в самом похудении сильной разницы не будет, зато качество тела улучшится во много раз.
6) Сон. Крепкий и здоровый сон помогает организму худеть. За 8 часов сна сжигается порядка 480 ккал. А также восстанавливатся мышцы, да и весь организм в целом.
Для того, чтобы похудеть НЕ НУЖНО:
1) Убирать из рациона жиры и углеводы. Вначале разберём ситуацию с жирами, так как она более популярна. Многие люди думают, что убрав жиры из рациона они потеряют жир, но это не так. Я не буду спорить с тем, что от жиров полнеют, от части это так и есть. Но есть и полезные жиры, которые просто необходимы нашему организму, например орехи, растительные масла (на эту тему будет отдельная статья). Перейдём к углеводам. Многие начитавшись блогов спортсменов решают сесть на "сушку", то есть очень сильно урезать углеводы, оставив в рационе одни белки. Так делать НЕЛЬЗЯ. Это очень сильный удар по вашему организму. Обычно такие методы применяются спортсмена перед соревнованиями, и то, после сдачи всех анализов. А для организма человека, далёкого от большого спорта это просто губительно.
2) Садиться на диету. Причину этого мы с вами разобрали в самом начале.
3) Выматываться на тренировках. Если вы подключите к похудению спорт, то это конечно огромный плюс. Но тут речь идёт о 5и кардио и 3ех силовых в неделю, многие худеющие любят так делать. Но результата от этого не будет. Во-перых, после тренировок всегда сильнее аппетит, это логично, следовательно в дни тренировок вы будете съедать больше. А во-вторых, если на тренировки вы будете себя "пинать", то это дело надоест вам очень быстро.
4) Считать калории. Этот пункт очень спорный. У каждого свое мнение, я здесь выскажу своё. Многие тренера и диетологи рекомендуют считать калории. На своём опыте могу сказать, что не стоит. Подсчёт калорий лично меня привёл к РПП, а далее к анорексии, булимии и всем "прелестям" этого заболевания. Это связано с тем, что ты видишь минус на весах, радуешься, и начинаешь очень сильно урезать калории. Здесь скорее всего зависит от человека, его разумности(если можно так сказать), но я бы не рекомендовала. Ведь можно просто питаться "чисто", причём, чем проще, тем лучше для нашего организма.
- И самое главное, когда вы достигнете своей цели, будете радоваться отражению в зеркале - НЕ РАССЛАБЛЯЕЙТЕСЬ. Многие после достижения своей цели "забивают" и начинают быстро набирать сброшенные с таким трудом килограммы. То, что прописано здесь, это не диета - это ОБРАЗ ЖИЗНИ! Только полюбив такой образ вы сможете всегда поддерживать себя в хорошей форме.