Серотонин - это химический посредник, который влияет на многие функции организма и мозга. Одна из теорий заключается в том, что серотонин помогает регулировать беспокойство и стресс. Низкий уровень серотонина - один из факторов, который может способствовать депрессии, но люди могут предпринять некоторые шаги для повышения уровня серотонина.
Организм вырабатывает серотонин естественным образом, но есть несколько способов увеличить его производство. Например, определенные лекарства, диетические факторы и упражнения могут способствовать повышению уровня серотонина.
Для людей, не страдающих депрессией, неясно, будет ли полезно повышение серотонина. Тем не менее, некоторые из них могут обнаружить, что устранение дефицита серотонина может помочь с симптомами.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о серотонине, некоторых научно доказанных способах повышения его уровня и некоторых возможных рисках при этом.
Что такое серотонин?
Серотонин - это химическое вещество, которое содержится во всем теле. Он играет важную роль в регулировании ряда функций организма, включая свертывание крови и функцию кишечника.
Организм объединяет триптофан с ферментом, вырабатывающим серотонин. В то время как другие части тела производят серотонин, это химическое вещество чаще всего встречается в мозге.
В головном мозге серотонин выполняет роль нейромедиатора . Нейротрансмиттеры - это химические вещества, которые передают сообщения в мозг для поддержки его функционирования.
Существует множество теорий о роли серотонина в мозге. Широко распространено мнение, что серотонин участвует в мозговых сетях, регулирующих стресс и тревогу. Химическое вещество также может способствовать терпению и способности справляться.
Серотонин, по-видимому, играет роль в нескольких состояниях психического здоровья, включая депрессию и тревожные расстройства. Некоторые распространенные антидепрессанты повышают уровень серотонина как способ лечения депрессии.
Как повысить уровень серотонина
Есть много продуктов, которые, как утверждают производители, могут повысить уровень серотонина и улучшить настроение или помочь при стрессе. Однако за многими из этих утверждений нет доказательств.
Следующие факторы имеют научные данные, подтверждающие их:
1. Лекарства
Некоторые распространенные антидепрессанты напрямую повышают уровень серотонина в головном мозге.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) представляют собой класс антидепрессантов, которые предотвращают реабсорбцию серотонина в головном мозге. Поступая так, эти препараты повышают уровень серотонина, доступного рецепторам.
Эти препараты эффективны для повышения уровня серотонина и могут лечить симптомы депрессии.
2. Физические упражнения.
Упражнения оказывают существенное влияние на мозг и тело как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Есть некоторые свидетельства того, что активация мышц во время упражнений позволяет большему количеству триптофана, который организм превращает в серотонин, преодолевать гематоэнцефалический барьер.
Большинство доказательств увеличения серотонина при физических нагрузках получено в исследованиях на животных, и есть некоторые примеры на людях.
Повышение уровня серотонина - один из способов лечения депрессии с помощью физических упражнений.
3. Диета
Продукты, содержащие триптофан, могут увеличить выработку серотонина в организме.
Триптофан является незаменимой аминокислотой во многих продуктах питания, в том числе:
- в лососе
- курице
- яйцах
- шпинате
- семенах
- молочных продуктах
- соевых продуктах
- орехах
Также существуют добавки, содержащие триптофан.
Употребление этих продуктов может увеличить количество триптофана в организме. Исследования на животных показывают, что повышение уровня триптофана может влиять на уровень серотонина в головном мозге.
4. Свет
Воздействие яркого света также может повлиять на уровень серотонина.
Сезонное аффективное расстройство (САР) - это тип депрессии, симптомы которого зависят от времени года. Люди с этим заболеванием могут испытывать депрессивные симптомы зимой, когда мало солнечного света.
Причины САР неясны, но одна из теорий состоит в том, что плохое пребывание на солнце зимой вызывает снижение уровня серотонина. Это приводит к симптомам депрессии.
Световая терапия - это лечение расстройства, которое может повышать уровень серотонина. Исследование 2015 года показало, что световая терапия может повысить уровень серотонина у людей с САР.
Риски повышения серотонина
Роль серотонина в головном мозге остается неясной. Есть данные, что повышение уровня серотонина может повлиять на настроение или стресс. Однако мозг сложен, и исследования все еще продолжаются.
Во многих мозговых сетях задействован серотонин, и сложно повысить уровень серотонина в одной конкретной сети. Повышение уровня серотонина может иметь непредвиденные последствия.
В некоторых случаях постоянное повышение серотонина в течение длительного периода может привести к серотониновому синдрому . Это состояние обычно является результатом длительного приема определенных лекарств, таких как антидепрессанты или лекарства от мигрени.
Серотониновый синдром может вызывать такие симптомы, как:
- сухость во рту
- беспокойство
- спутанность сознания
- галлюцинации
- потливость
- изменения артериального давления
- изменения частоты сердечных сокращений
- тошнота и рвота
- проблемы с пищеварением
Исследователи работают над тем, чтобы больше узнать о серотониновом синдроме. Неясно, могут ли симптомы возникать у людей, которые повышают уровень серотонина без лекарств.
В общем, людям без дефицита серотонина не нужно повышать уровень серотонина. Тело отлично регулирует себя и лучше всего работает в состоянии равновесия.
Резюме
Серотонин - это химический мессенджер, распространенный в головном мозге. Многие сети мозга включают серотонин, в том числе те, которые играют роль в регуляции стресса и тревоги.
У некоторых людей дефицит серотонина может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, например депрессии. Антидепрессанты могут повышать уровень серотонина и облегчать симптомы.
Упражнения, диета и световая терапия также могут повысить уровень серотонина.
Большинству людей не нужно беспокоиться об уровне серотонина, если только они не вызывают проблемы.
Повышение уровня серотонина в течение длительного периода может иметь негативные последствия.