Вы готовы начать свой новый образ жизни? Вы начинаете тренироваться, думаете о том, что вы будете есть… Самое частое беспокойство при переходе на новый режим фитнеса - сколько калорий в день следует потреблять? Большинство людей думают, что диета в 1000 ккал - это превосходно, потому что цифры на весах уменьшаются. Однако такой дефицит - это отлично, но только в виде детоксикации и не дольше 7 дней. В противном случае вес может на какое-то время снизиться, однако вы будете становиться все слабее и слабее, потому что сама мышца и само тело начнут есть себя, чтобы противостоять вашей голодной смерти. Тело - это умная машина и сможет все компенсировать, чтобы выжить. Вопрос в том, как долго вы продержитесь на такой диете и что будет, когда вы «сломаетесь» в голове и вернетесь к старому образу жизни.
Говорят, это не искусство диеты. Искусство состоит в том, чтобы после диеты начать есть правильно и под контролем!
Пора снова начать есть и наладить отношения с едой. Единственная цель - медленная и постоянная потеря веса в сантиметрах и фунтах, и она также устойчива в долгосрочной перспективе, потому что вы можете есть и не чувствовать себя лишенным чего-то.
К сожалению, большинство людей саботируют похудение еще до того, как оно начнется. Зачем? Потому что они не потребляют достаточно калорий и едят слишком мало. Пока есть те, кто переедает, а их меньше. Когда они хотят похудеть, большинство людей начинают больше тренироваться и меньше есть. Правда в том, что нам нужно придерживаться сбалансированной диеты и часто нужно есть больше, чем мы обычно потребляем в течение дня.
Если вы едите в достаточном количестве, вы легче теряете жир и сохраняете ценные мышцы
Когда вы едите слишком мало пищи, вы ограничиваете потребление питательных веществ, которые должен получать организм. Помимо того, что вы лишите его питательных веществ, необходимых для нормального функционирования в течение дня, вам также придется вести тяжелую битву с потерей жира. Если вы едите слишком мало калорий, вы негативно влияете на здоровье своего тела. Слишком мало калорий замедляет работу щитовидной железы, отрицательно влияет на гормоны и замедляет метаболизм. Итак, противоположность тому, чего вы действительно хотели бы, и это лишь малая часть того воздействия, которое недостаточное потребление калорий оказывает на наш организм.
Когда вы начинаете новую фитнес-программу, вы также запускаете лавину нового стресса для тела. Зачем? Потому что вы, вероятно, до сих пор вели малоподвижный образ жизни, а теперь, перейдя на режим, сразу захотите заниматься спортом 4-7 раз в неделю. Так что не теряйте терпение по поводу потери веса и не сокращайте резко калорийность. Уменьшение количества потребляемых калорий изо дня в день не даст более быстрых результатов, как раз наоборот.
Всегда стремитесь к большему количеству калорий. Намного легче выбросить пищу, чтобы уменьшить дневное потребление калорий, чем положить и съесть больше.
Если ваши сантиметры и жир уменьшились за 3 недели, а килограммы остались прежними - то ничего не меняйте. Это означает, что мышцы прогрессируют, а жир теряется, чего все и хотят. Вы меняете свое тело к лучшему. Не бойтесь есть. Со временем вам может потребоваться снизить потребление калорий, но вы можете быть удивлены резкими изменениями, которые претерпевает ваше тело, когда вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты и не чувствуете голода! Пока жир тает, а мышцы растут, не уменьшайте потребление калорий.
Поймите разницу между потерей веса и потерей жира
При длительном и высококалорийном дефиците вы теряете вес, а не жир - важное отличие, которое многим трудно понять.
Увеличьте сбалансированное потребление калорий, тренируйтесь правильно, наберитесь терпения, и ваше тело начнет меняться прямо у вас на глазах.