Сон, очень важная часть нашей жизни. Во сне мы проводим треть своей жизни, во сне организм восстанавливается и омоладивается на клеточном уровне.
Эта важная составляющая нашей жизни бывает некоторым недоступна из-за ряда факторов, иногда нам неподвластным, таким как стресс или наследственность.
Что же делать если ваш сон и процесс засыпания оставляют желать лучшего. Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам в этом вопросе.
Днем находитесь больше на ярком солнце. Все дело в том, что организм так устроен, что с наступлением темноты в организме начинает выделяться такой гормон как мелотонин, который регулирует процессы сна и засыпания, именно он дает вам желание зевать и уснуть.
Так вот чтобы не нарушать эти процессы, будьте больше на солнце и не зашторивайте днем шторы.
Вечером ограничьте использование гаджетов, так как все по той же причине яркий свет раздражает нашу нервную систему, действуя на нее возбуждающе, и процесс засыпания может затянуться или уйти вовсе. Просто за два часа до сна отложите все устройства с экранами и готовьтесь ко сну.
Поздний ужин с чаепитием тоже могут стать раздражающим фактором для сна, поэтому рекомендуется рекомендуется последний прием пищи организовать не позже 19 часов.
Казалось бы, все мы думали что алкоголь это как снотворное, оказалось мы ошибались. Алкоголь усыпляет организм, пытаясь побыстрее освободиться от этанола, и в процессе этой работы организм получает короткие сны с пробуждениями, что никак невозможно назвать его снотворным.