Проблемы со сном приводят к неблагоприятным последствиям. Ухудшению самочувствия, потере мотивации к действию, утрате энергии и позитивного взгляда на окружающий нас мир.
7 правил здорового сна
Строгий график действительно важен
Выберите удобное время для отдыха из расчета минимального порога сна в 8 часов. Например, 23 вечера при пробуждении в 7 утра. Придерживайтесь этого графика без отлагательств.
Утренняя зарядка в помощь здоровому сну
Сделайте несколько базовых упражнений сразу после пробуждения. Разминка, приседания, отжимания. Внимание к физическим нагрузкам обернется крепким сном.
Создайте условия для ночного отдыха
Например, температура воздуха в спальне должна быть прохладной, 16-20 градусов. Никакие посторонние шумы не должны проникать в комнату. Даже когда вы уже отдыхаете, громкий рев мотора за окном отражается на качестве сна.
Не засыпайте под телевизор или радио
Привыкли погружаться во власть Морфея под звуковое сопровождение - воспользуйтесь музыкой для медитации из приложения на смартфоне или в Интернет.
Удобный матрас и подушка
Для здорового сна рекомендуется умеренная жесткость ортопедического матраса. И не слишком высокая подушка, чтобы шейные позвонки не сжимались, не нарушалось кровообращение.
Избегайте яркого света в вечернее время
Наслаждайтесь солнцем каждое утро. Приучите организм реагировать на свет, как источник энергии и бодрости, а темноту - причину для подготовки ко сну.
Под запретом вредное и тяжелое
Алкоголь, табак и тяжелая пища менее чем за 2 часа перед сном, вредит организму и "гигиене" сна. Попробуйте легкую закуску за 45 минут до отдыха, если вы испытываете чувство голода.
Старайтесь придерживаться 7 правил "гигиены сна" для того, чтобы избавиться от проблем раз и навсегда!