Вам хочется съесть что-нибудь сладкое, но ваша совесть автоматически кусается, когда вы даже думаете о сладостях? Если вы поклонник шоколадного молока, теперь вы можете употреблять его после тренировки, так как оно положительно влияет на организм. Поэтому вам больше не придется плохо себя чувствовать, если вы просто не можете устоять перед этим сладким напитком. Позаботьтесь о том, сколько вы пьете шоколадного молока, потому что его очень легко отменить, если вы выпьете слишком много.
Шоколадное молоко популярно в мире фитнеса как напиток после тренировки. Оно содержит определенную дозу углеводов и белка для восстановления мышц после тренировки. Углеводы отвечают за компенсацию глюкозы, которая дает энергию вашим мышцам, а белки отвечают за построение и восстановление мышц. По сравнению с обычным молоком, водой или энергетическими напитками, шоколадное молоко содержит вдвое больше углеводов и белков, что делает его идеальным для восстановления мышц. Высокая доля воды в шоколадном молоке отвечает за компенсацию пота, который мы выделяем во время тренировки, и предотвращает обезвоживание. Кроме того, он снабжает организм кальцием и содержит небольшое количество добавок натрия и сахара, помогающие восстановиться после тренировки и получить энергию.
Когда лучше пить шоколадное молоко?
Если вы не уверены в том, что после тренировки хотите принимать шоколадное молоко, вам следует сначала определить, как долго вы будете тренироваться, с какой интенсивностью и какова ваша цель.
Такие напитки, как шоколадное молоко, идеально подходят для велосипедистов, пловцов или людей, которые бегают марафонские дистанции. Эти виды спорта требуют постоянной работы мышц и постоянного движения. Таким спортсменам необходимо накапливать себя калориями, то есть потреблять много углеводов и белков после тренировки, чтобы компенсировать все потраченные ими упражнения.
Преимущества и недостатки шоколадного молока
Преимущество шоколадного молока состоит в том, что оно представляет собой экономичную комбинацию углеводов, белков и электролитов, в отличие от воды, которая не обеспечивает такой энергетической ценности.
Другие напитки обычно содержат необходимые электролиты, но не снабжают организм энергией, как молоко, потому что не содержат белка. Кроме того, шоколадное молоко является источником кальция и витаминов А и D. Однако шоколадное молоко не подходит для людей с непереносимостью лактозы, поэтому они будут вынуждены тянуться к другому напитку.
Оптимальное время для шоколадного молока: до или после тренировки?
Диетологи считают, что шоколадное молоко следует пить через несколько минут после начала тренировки. Углеводы в молоке заменяют истощенные запасы гликогена, которые служат источником энергии во время тренировки. Но шоколадное молоко, безусловно, будет иметь эффект после тренировки, потому что оно содержит белки, которые восстанавливают мышцы и снабжают необходимыми электролитами (натрий и калий).
Однако, как уже говорилось, все зависит от того, как выглядит непосредственно тренировка. Поскольку шоколадное молоко содержит много калорий, рекомендуется употреблять его только после длительных и интенсивных тренировок, а после более коротких тренировок вам следует подумать о замене его другим приемом пищи после тренировки.
Альтернативы шоколадному молоку
Если вы хотите сладкого после или во время тренировки, есть много приемов пищи после тренировки, которые могут заменить шоколадное молоко в соответствии с этим критерием.
Один из лучших вариантов - приготовить смузи с простым молоком (или миндальным молоком, если вы хотите более полезный вариант) и малиной, ежевикой, черникой. Эта послетренировочная еда также подсластит и обеспечит вас достаточным количеством углеводов, белков и электролитов и даже клетчаткой (благодаря фруктам), но с гораздо меньшим содержанием сахара.