Всем привет, грудная мыца одна из важных на которую стоит обратить внимания, что бы накачать грудную мышцу, нужно хорошо питаться.
Соблюдайте правильную технику при выполнение всех упражнений, не забывайте что от правильного выполнения упражнений эффект от упражнения будет лучшее. Не забывайте и об отдыхе для восстановления мышц, не убивайте своими мышцы частыми тренировками.
Расскажу как я начинал и какие ошибки делал. Я сам начинал с 200 отжиманий в день и это была самая ужасная ошибка. Я занимался каждый день не давая восстановиться своему организму. Давайте восстановиться своему организму.
Грудная мышца состоит из Большой грудной мышцы, Малой грудной мышцы и Зубчатая мышцы
1.ОТЖИМАНИЯ
Самое лучшее упражнение для грудной мышцы это естественно отжимания, их можно делать дома и в спорт зале большой роли не имеет
Делайте по 3 подхода от 10-15 раз и уменьшайте количество, к примеру в первом подходе сделали 20 раз во втором 15, а в третьем 10. Следите за техникой. Опускаться старайтесь плавно а при поднятие делайте быстро. Помните, давайте отдыхать организму.
2.Жим Лежа со Штангой
Еще одно из хороших упражнения Жим Лежа со Штангой
В самом начале не берите Большие веса, сперва разомните разомнитесь, разомните кисти рук, локти и плечи, порастягивайте грудь. Берите не большие веса. Так же делайте по три подхода
3.ЖИМ ЛЕЖА СО ШТАНГОЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
Еще одно упражнение жим лежа со штангой на наклонной скамье.
Делайте три подхода по 5-10 раз с весом которым вам комфортно, не перенапрягайте свой организм.
4.ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
Так же одно из лучших упражнение на ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. Старайтесь чательно следить за техникой в этом упражнение, если вы не уследите то включаться в работу сильно плечи, и будет очень большой дискомфорт.
Делайте упражнение по три подхода по 5-10 рах, с уменьшением повторений.
Всем спасибо, Здоровья вам!