Медитация - действие, ведущее практика к спокойствию и внутренней гармонии. Исторически практика связана со множеством религиозных учений и школ. Являясь плодом интеллектуального и эмоционального созидания, медитация разделилась на техники и направления.
Стала независима от веры и географии человека. Медитацией занимаются с целью освобождения от субъективных проблем. Избавления от боли и шагающего по её пятам стресса.
Не существует правильного или неправильного способа медитировать, важно найти практику, которая отвечает вашим потребностям и дополняет вашу личность.
Разберем шесть наиболее популярных видов:
- медитация осознанности;
- духовная медитация;
- сфокусированная медитация;
- медитация движения;
- мантра медитация;
- трансцендентальная медитация.
Медитация осознанности
Медитация осознанности восходит к буддийским учениям, является наиболее популярной техникой медитации на Западе.
Вы обращаете внимание на свои мысли, не осуждаете и не вовлекаетесь в них. Просто наблюдаете и отмечаете закономерности. Практика сочетает концентрацию с осознанием. Начинающим полезно сосредоточиться на объекте или дыхании, наблюдая за телесными ощущениями, мыслями или чувствами.
Этот тип медитации хорош для людей, у которых нет наставника. Осознанность можно практиковать в одиночку.
Духовная медитация
Духовная медитация используется в восточных религиях. Индуизме и даосизме, а также в христианской вере. Она похожа на молитву. Вы размышляете о тишине вокруг, ищете глубокую связь с Богом или Вселенной.
Для обогащения духовного опыта, в процессе медитации используются эфирные масла:
- ладан;
- мирра;
- шалфей;
- кедр;
- сандаловое дерево.
Духовной медитацией можно заниматься дома и в месте поклонения. Практика полезна для ищущих духовного роста.
Сосредоточенная медитация
Практика включает концентрацию с использованием одного из пяти чувств. Например, дыхании или влиянии внешнего Мира. Ветре, звукам, поверхностям. Чтобы сосредоточить внимание, попробуйте считать бусины, послушать гонг или смотреть на пламя свечи.
Если ваш ум блуждает, важно вернуться к практике и перефокусировать внимание.
Медитация движения
Большинство людей думают о йоге, когда слышат навание данной практики. И это не совсем так. Медитация движения может включать прогулки по лесу, садоводство, цигун и даже занятия фитнесом. Движение направляет человека. Ищите мир с собой в действии, чувствуйте тело, дыхание, энергию, наполняющую вас.
Мантра-медитация
Мантра-медитация занимает видное место в учениях, включая индуистские и буддийские традиции. Этот вид использует повторяющиеся звуки для очищения разума. Слово, фразу или звук, например, популярное «Ом».
Неважно, громко или тихо произносится мантра. После повторения в течение некоторого времени вы станете более внимательны к окружающему вас пространству и тому, что происходит за его пределами. Что позволяет испытать глубокий уровень осознания.
Трансцендентальная медитация
Наиболее популярный вид медитации в Мире насчитывает десятки тысяч последователей. Направление активно изучается учеными. Целью практики является улучшение координации ума и тела, а также холистическое развитие сознания.
Трансцендентальная медитация включает мантры, визуализацию и сосредоточенность. Практика подходит людям, привыкшим относиться ко всему, что они делают системно и размеренно. Следовать четкому наставлению с полным погружением в процесс.
Не все стили медитации подходят каждому из нас. Эти практики требуют разных навыков и мышления.
Как узнать, какая из них вам подходит? Попробовать медитировать в течение 5-10 дней и принять решение, отталкиваясь от собственных ощущений. И, конечно же, поделиться полученным опытом и впечатлениями в комментариях!