Вопреки распространенным убеждениям, практика не ограничивается сидением в позе лотоса под звуки музыки из приложения. Вовсе нет. И это замечательная новость для всех, желающих достичь спокойствия и мира с собой, но при этом испытывающих дискомфорт от сидячей медитации. Например, легкого синдрома беспокойных ног.
Динамическая (или активная) медитация
Потрясающая практика, позволяющая погружаться 🦋 в процесс созидания внутреннего Я без необходимости оставаться на месте. Если вам нравится перспектива расширения собственных возможностей и границ созерцания Мира в любом месте (например, в тренажерном зале или во время прогулки по улице/парку/берегу моря) воспользуйтесь следующими советами, чтобы начать медитировать.
Позвольте дыханию направлять ваши движения
На вдохе вы занимаете позицию, на выдохе погружаетесь в нее глубже, чувствуете напряжение и расслабление мышц, восприятие поверхностей рецепторами. Дышите медленно и ровно, ум подскажет верный путь для движения вашего тела.
Перенеситесь в настоящее
Нет вчерашнего или завтрашнего дня. Только этот момент, движение здесь и сейчас. Прислушайтесь к скрипу половиц или шороху листьев под вашими ступнями. Звуку натянувшейся лески тренажера. Почувствуйте тепло, исходящее от того, к чему вы прикоснулись.
Действие должно быть хорошо знакомым и привычным
Желая исследовать новое, вы можете погрузиться в иную технику медитации. Динамической же характерно повседневное. Практик не открывает для себя процесс, но созерцает, ощущает и расширяет границы привычного.
Возможно, вы предпочитаете медитировать, разбирая документы за рабочим столом или во время утренней пробежки? За приготовлением пищи или во время занятия йогой?
Расскажите о вашем опыте активной медитации в комментариях!