Вы в сотый раз садитесь на диету для похудения, потому что каждая последующая не удалась? Вы знаете, как должна выглядеть здоровая диета, но внедрить ее оказалось сложнее, чем вы могли ожидать? Если да, то эта статья для вас. Я дам вам советы о том, как начать худеть, улучшить свои привычки в еде и добиться стойких положительных изменений в организме.
Выбор диеты
Если слово «диета» означает для вас жертвы, настройтесь на эффект йо-йо прямо сейчас. А если серьезно, если вы планируете потратить, например, полгода на похудение, достичь поставленной цели и забыть обо всей этой травме, о красивой фигуре лучше забыть навсегда. Так не работает.
Начиная худеть, желательно изменить многие уровни своего образа жизни.
Похудение требует постоянных изменений, в основном в области питания и активности, но также, например, в том, как вы проводите свободное время, потому что вместо просмотра Netflix со своей второй половинкой вы можете отправиться на романтическую прогулку. Изменение - это замена определенной вещи (например, продукта питания) или деятельности (например, способа справиться со стрессом) чем-то лучшим с точки зрения благополучия и привлекательной фигуры. Здесь речь идет о привычках образа жизни. Изменение привычек поможет нам навсегда изменить то, как мы себя чувствуем и выглядим.
Назначьте этапы восстановления
Как начать худеть? Во-первых, подумайте, какова ваша цель. Поскольку вы читаете это, вы, вероятно, хотите улучшить свою фигуру, но, возможно, также стоит поработать над улучшением пищеварения или липидным профилем. Вашей целью должно быть то, чего вы сами хотите и что будет вас мотивировать. Что-то, что вытекает из ваших собственных потребностей - только такая цель будет достаточно сильной, чтобы дать вам энергию для продолжения работы в трудные времена и, в конечном итоге, помочь вам достичь желаемого эффекта.
По сути, ваша цель должна быть конкретной (потеря веса), достижимой, измеримой и своевременной (х килограммов было сброшено за х месяцев) и привлекательной (должна вас радовать). Разделите общую цель, например, на 10 кг меньше за 5 месяцев, на этапы, например, примерно на 2 кг меньше каждый месяц. Это позволит вам оставаться мотивированным чувством эффективности. Отсутствие четко определенной цели и стратегии ее достижения связано с разочарованием и преждевременным отказом от похудания, поэтому еще более внимательно рассматривайте цель и отдельные этапы.
Вы уже знаете, что нужны изменения. Я также хотел бы отметить, что эти изменения не должны быть внезапными . Вы любите шоколад во всех его формах и не можете увидеть свое утро без молочного шоколада? Замените шоколад овсяной кашей, а сверху добавьте фрукты и пару долек шоколада. Это изменение, но посмотрите сюда: вы все еще едите хлопья с молоком, и в них все еще есть шоколад. Вместо этого вы предоставляете клетчатку, которая насытит вас дольше, и витамины из гр. B, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, и вы уменьшите потребление пустых калорий из белого сахара, который подслащивает шоколадки. Со временем вы можете сделать следующий шаг: превратить молочный шоколад в горький, а позже вам могут понравиться орехи.
Сделаем еще один шаг. Воскресный обед без отбивной - это не обед? Это можно сделать: приготовить котлету без панировки, используя минимальное количество масла, подать картошку с водой, приготовить салат из огурцов с йогуртом. Еще впереди свиная отбивная, но какая!
Диета - овощи, особенно вареная брокколи. Если вас отталкивает сама мысль об этом, не ешьте это - есть масса других овощей! Вы даже можете спрятать их в соусе для спагетти или рубленой котлете, например, натереть морковь или цуккини и смешать их с мясом. Объем еды увеличивается, а калорийность уменьшается.
Оставайся активным
Сделайте первый шаг: совершите долгую прогулку в воскресенье днем. Тебе это не нравится? Неважно, выберите что-нибудь другое. Вам не нужно заниматься делом, которое вам неинтересно или слишком сложно. Тебе не нравится спортзал, может, танцы? Вид эллиптического тренажера заставляет задыхаться, а как насчет сквоша? Вам скучно на велосипеде, может быть, фитнесом? Вариантов много, особенно если вы живете в большом городе. В свою очередь, небольшие города тоже имеют свои преимущества, такие как обилие пешеходных или велосипедных маршрутов.
Ниже я собираю самые важные советы, как начать худеть для достижения своей цели:
- Как потерять вес? Установите цель, которую хотите достичь, и разделите ее на этапы. Затем внесите изменения в свой рацион и делайте это небольшими шагами, настраивая меню в соответствии со своими предпочтениями. Если вы столкнетесь с трудностями или споткнетесь, не сдавайтесь. Помните, что это длительный процесс, который не является линейным.
- Как упорствовать в потере веса? Установите реалистичную цель для достижения и разделите ее на более мелкие этапы. Это позволит вам добиться небольших успехов на протяжении всего похудания, что положительно скажется на вашем отношении к длительному процессу. Кроме того, вам необходимо придерживаться индивидуальной диеты, которая будет не жертвой, а удовольствием, потому что она станет постоянной частью жизни. Если вы не знаете, как это делать, стоит посетить квалифицированного диетолога.
- Как похудеть быстро? Вам следует держаться подальше от каких-либо чудесных диет, которые позволяют сбросить 20 кг за 2 месяца. Да, они помогут вам начать худеть, и, соблюдая голодную диету, вы быстро измените вес своего тела, а при возвращении к прежним привычкам возникнет эффект йо-йо. Это заставит ваши килограммы вернуться, и весь процесс придется повторить. Поддержание достигнутого веса так же важно, как и процесс похудания.