Проснулась очень рано, по традиции, взвесилась. Вес снизился аж на 800 гр. Видимо, на весах отразилось то, что ушло в предыдущие дни (но, т.к. пила много воды вечером, на весах цифры словно замерли). Итого за 9 дней минус почти 3 кг. По-моему неплохо.
Сделала небольшую зарядочку – буквально несколько наклонов и приседаний.
Так как проснулась очень рано, то в течение дня было много перекусов, между перекусами и приемами пищи интервал не менее 2 часов. Какой-то ЖОР сегодня весь день. После ужина очень захотелось жареного мяса. Решила, что хорошо, что мяса, а не мучного. Пожарила кусочек индюшиного филе и с удовольствием съела его с соусом. Наверняка, завтра утром эта вечерняя слабость отразится на весах.
Заметила, что каждый день хочется чего-то рыбного. Сегодня купила всякого (колечки из копченой горбуши на бутерброды, щупальца кальмара и морской коктейль, копченую ставридку), поэтому на днях, наверное, буду делать салаты с морскими гадами морепродуктами (предполагаю, что туда хорошо пойдут щупальца кальмара и морской коктейль). Думаю, что бутерброды с горбушей можно будет делать по утрам, а копченую ставридку по паре штучек планирую съесть в течение нескольких дней в обед (упаковочка маленькая, всего 180 гр).
Недавно купила попробовать соевый изолят в качестве дополнительного источника белка (возможно, мне хочется всяких булок из-за недостатка белка в рационе), а также, говорят, что изолят из сои богат микроэлементами и витаминами. Не нашла конкретных рекомендаций, в чем его разводить – пишут, что можно разводить в воде, молоке, соке и т.д. Первый раз развела в воде – не понравилось. Сегодня решила развести его в кефире. С кефиром вроде нормально, вкус странный, но не противный. До этого пробовала сою в виде бобов (уже и не помню, что готовила с ней), соевое «мясо», тофу и соевое молоко. Соевое молоко не понравилось своим послевкусием (возможно, это характерно не для всего молока и зависит от производителя), тофу не впечатлил. Соевое «мясо» можно рассматривать, в качестве варианта что-то погрызть в сухом виде, т.к. в приготовленном варианте вообще не впечатлил. Возможно, такое впечатление о продуктах из сои у меня сложилось, потому что я не знала как это готовить?
- Завтрак: кофе с 1 ложкой фруктозы + омлет из одного яйца с 1 небольшой помидоркой + 2 кусочка батона
- Обед: перец фаршированный (300 гр) + соус, в котором готовились перцы (80 гр) + кофе с сахарозаменителем + печенье (50 гр)
- Ужин: перец фаршированный (270 гр) + соус, в котором готовились перцы (50 гр), жареное филе индейки (170 гр) + соус томатный (25 гр)
- Перекус в течение дня: 2 тефтели индюшино-рисовые (140 гр), огурец свежий (70 гр), кефир с соевым изолятом (200 мл), нектарин, кофе с сахарозаменителем + 2 бутерброда с бородинским хлебом + цукат из колечка ананаса (30 гр) + 2 чайных ложки яблочного повидла, горстка жареного нута
В течение дня пересаживала цветы и пропылесосила дома, заняло всё это несколько часов – какая никакая, а физическая нагрузка.
Прошла за день чуть больше 14,5 тысяч шагов.
Продолжение следует…
