Довольно популярная проблема:вы приходите после работы/учебы сонный,готовы отрубиться в момент,но только ложитесь и...все,не можете уснуть:ворочаетесь,ищите удобное положение,но все насмарку...
В интернете есть много способов специального дыхания и т.д,но я знаю пару более простых способов:
1.Скачайте приложение Norbu или Meditopia
Медитопией не пользовался,но знаю,что оно достаточно функциональное,а вот по Norbu могу кое-что сказать.
Основная его задумка: уменьшение/снятие стресса.Есть несколько упражнений в "тренировке":на концентрацию,дыхание и расслабление.Упражнение на концентрацию постепенно усложняется,остальное не изменяется,вот и все.
Могу сказать,что это приложение хорошо помогает снять стресс и успокоится,после нескольких таких сеансов вы почувствуете,как привыкаете к подобным "тренировкам" и становитесь спокойнее.
10-15 минут такого расслабления перед сном ->
- Вы отпустили свои мысли
- Сняли стресс
- Расслабились и сразу же готовы уснуть
Из своего опыта говорю - работает!
2.Слушать приятные звуки
На Ютубе имеется куча видео длиной в несколько часов с успокаивающими звуками,например:
- Звук дождя(с грозой,без грозы,на крыше,все что вы пожелаете)
- Звук стучащих колес поезда
- Звук морских волн(хорошая погода,шторм и т.д)
Это основные звуки,видео с которыми пользуются спросом.Но вы можете попробовать поискать что-то другое.
Перед сном включаете в наушниках какое-то из подобных видео на Ютубе или на телевизоре(если такая возможность есть - кому как угодно,и спокойно засыпаете).
Под такие релаксирующие звуки засыпается намного легче,создаётся более комфортная атмосфера для сна.
Я,например,предпочитаю засыпать под звуки дождя с грозой,т.к мне очень нравится,когда идёт дождь,а если гром,то вообще шикарно.Таким способом я создаю для себя более уютную психологическую,расслабляющую атмосферу для погружения в сон.
Также говорю из своего опыта - этот способ работает на ура!
Надеюсь эта статья была вам полезна,и вы сегодня уснете быстрее)
Удачи!Будьте здоровы)