Всем привет! 🙂
Я решил рассказывать и по возможности показывать свой прогресс в таком виде спорта как Поуэрлифтинги или силовое троеборье. Это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжёлого для спортсмена веса. Этот вид спорта также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.
До этого я занимался волейболом 6 лет, наш тренер по волейболу делал упор больше на ОФП-обще физическую подготовку. Первый раз я пошёл на волейбол в 11 лет. Я ненавидел бегать. Но у меня был друг у которого все получалось лучше чем у меня. Он лучше меня бегал, лучше подтягиваться(на тот момент я не умел подтягиваться, а он мог сделать +-15 раз). Это никчемность, моя не значимость мне дало мотивации стать лучше его. Отец мне купил на 14 лет турник 3 в 1
я залез на брусья, стал опускаться и у меня прохоустела грудная клетка. После этого я за месяц научился подтягиваться 5 раз. Через месяц я смог сделать выход на две. У меня начали расти результаты. Летом 2017г я сделал 15 подтягиваний. Потом целый год я ходил только на волейбол и "workout" я забросил. Летом 2018г я тренировался и достиг сухой формы и подтянулся 20 раз. Летом 2019 года я не тренировался. Осенью 2019 на волейболе я познакомился с другом из соседнего города. Весной и летом 2020 мы вместе работали. 1 июля мы поставили цель 30р до конца лета, на тот день я сделал 18 раз. Каждый день я подтягиваться на максимум и дошёл до 23 раз.
С понедельника 24 августа я стал ходить с другом в тренажерный зал, мы подошли к тренеру и он нас взял в группу. В первый этот же день он нам дал тренировку:
Подтягивания на максимум, потом сразу отжимания на брусьях на максимум и сразу отжимания на брусьях. Так он нам сказал делать 7 подходов и отдыхали мы 3 мин.
В пт 28 августа был день ног. Тренер мне объяснил технику и сказал сделать с пустым грифом(20кг) 15 приседаний. Он подметил мою хорошую технику потом сказал навесить по 10 кг в сумме с грифом было 40кг. Я присел и заболела поясница, второй раз присел и ещё сильнее заболела, потом я не мог даже наклониться. Тренер сказал сделать на бицепс и все. Я в останавливался неделю мазал разогревающей мазью и делал упражнения.
4 сентября я пришел на тренировку, спина не болела и в этот раз тренер мне дал пояс и тренировка прошла успешно.
Тренировка 4.09.2020:
Приседания +40кг 5*12
Жим ногами +70кг 4*12
Разгибания ног на квадрицепц +60кг 4*8
Супер сет на бицепс гриф 20кг на максимум и сразу же 9 кг гантели упражнение "молоток" на максимум
После этой тренировки у меня болело все тело. И на сегодняшний день безумно болит бицепс и бицепс бедра, я никогда так не забивал руки и ноги и я рад что я двигаюсь вперед.
