Всем иногда бывает грустно, точно так же, как каждый может испытывать радость, гнев, гордость и множество других эмоций. Другими словами, у каждого есть чувства, и эти чувства постоянно меняются.
Иногда мы чувствуем себя счастливыми (например, когда нам весело), а иногда - грустным (например, когда мы теряем любимого человека). Какими бы ни были чувства, они реальны и являются частью жизни.
Отрицательная эмоция может даже помочь Вам. Наш мир сосредоточен на счастье и рассматривает несчастье как ненужное или бесполезное чувство. Но грусть может заставить по-настоящему задуматься о своей жизни, своих чувствах и окружающих Вас людях. Это может помочь Вам не забывать о своих отношениях и мечтах.
Другими словами, грусть не означает, что Вы не справляетесь с ситуацией. Это важная эмоция, которая может помочь Вам адаптироваться, сосредоточиться, упорствовать и расти.
И есть еще хорошие новости: Вы можете научиться управлять своей грустью.
О печали
Мы используем разные слова, чтобы говорить о печали: агония, тоска, разбитое сердце, обида, печаль, уныние, тревога, тоска по дому, горе, несчастье и многое другое. Все эти эмоции - реакция на негативную ситуацию.
Печаль также часто является результатом другого чувства, такого как гнев, стресс, вина, горе, беспокойство или безнадежность. Иногда другое чувство может быть настолько сильным, что вы не понимаете, что вам грустно.
Печаль также может изменить ваше эмоциональное состояние. Возможно, вы плаксивы, сварливы, вам скучно или вы расстроены или просто хотите избегать других людей.
Вам может быть грустно по многим причинам
Жизнь полна ситуаций, которые могут расстроить людей:
- проблемы дома (например, семейные ссоры или домашнее насилие)
- проблемы в школе или на работе, или чувство давления
- переезд
- потеря любимого человека или друга
- быть больным или ухаживать за больным
- испытываете химические изменения в вашем теле (из-за полового созревания или лекарств)
- переживание изменений в своих мыслях (например, развитие бесполезного стиля мышления, такого как самокритичность, или изучение новой информации о таких предметах, как бедность или терроризм).
Когда Вы сталкиваетесь с такими ситуациями, у Вас могут быть бесполезные или негативные мысли о своей печали. И эти мысли могут ухудшить ваше самочувствие.
Итак, попробуйте другой подход: попробуйте признать свою печаль и ситуацию, которая ее вызвала. И дайте себе время разобраться с любыми проблемами и почувствовать себя лучше. Вы также можете обратиться к ресурсам, которые могут вам помочь (например, к друзьям и родственникам, психологу или другому медицинскому работнику).
Как облегчить печаль?
Чтобы почувствовать себя лучше, нужно сделать один или несколько шагов. Просто помните, что эмоции - этоприливы и отливы, и вы можете перейти через грусть к более позитивным эмоциям.
Во-первых, признайте, что вам грустно. Затем подумайте, как справиться с грустью. Вы можете попробовать некоторые из этих советов:
- Будьте честны с собой и окружающими. Поговорите с тем, кому доверяете.
- Обратитесь за помощью к профессионалу (врачу, психологу или другому специалисту в области здравоохранения). Вам может потребоваться поддержка, совет или направление к специалисту.
- Подумайте, полезны ли Вам ваш сон и режим питания.
- Помогите кому-нибудь другому. Просто улучшить чью-то жизнь или стать частью общества, это может поднять Вам настроение.
- Найдите творческий способ выразить свою грусть. Например, запись мыслей в дневник может помочь Вам найти новую перспективу.
- Береги себя. Если вы чувствуете, что рискуете причинить себе вред , немедленно сообщите об этом кому-нибудь.
- Если прописанные лекарства вызывают у вас плохое самочувствие, сообщите об этом врачу. И поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, не прописанные по рецепту, дополнительные или альтернативные средства.
- Делайте то, что Вам нравится и полезно для Вас. Найдите способы сделать свою жизнь более приятной: послушайте музыку, прогуляйтесь, почитайте книгу, позвоните другу.
- Решайте одну проблему за раз. Неважно, начинаете ли вы с самой большой или самой маленькой проблемы, просто составьте список и начинайте.
- Будьте уверены, что Вам станет лучше. Вы должны верить, что со временем и усилиями Ваши грустные чувства уменьшатся.
Поддержка того, кому грустно
Может быть, Вы знаете кого-то, кому грустно. Поддерживать не всегда легко, потому что трудно понять, почему кому-то грустно и как он справляется.
Вот четыре основных совета:
- Спросите человека, в порядке ли он. Он будет думать, что Вам не все равно на него.
- Слушайте, не осуждая.
- Если человек не хочет обращаться за помощью к кому-либо (например, к психологу, представителю отдела кадров на рабочем месте или к врачу), вы можете помочь, предложив пойти с ним и найдя для него контактную информацию.
- Убедите его, что печаль - это действительная эмоция, которую можно преодолеть.
Печаль отличается от депрессии
Чувство грусти не означает, что у Вас депрессия . Но если Ваше настроение начинает мешать Вашей жизни и Вашей деятельности, возможно, Вы впали в депрессию.
Ключевые различия между грустью и клинической депрессией связаны с причиной изменения настроения и продолжительностью Вашего переживания.
Если Ваше настроение связано с недавним событием, например разрывом отношений, возможно, Вы чувствуете грусть. Но если этот разрыв произошел несколько месяцев назад или Вы не видите четкой причины для своего изменения настроения, Вы можете быть в депрессии, и Вам может быть полезно поговорить с терапевтом о том, что заставляет вас чувствовать грусть.
Давайте посмотрим, чем отличается грусть от депрессии.
Печаль:
- является частью регулярных взлетов и падений в жизни, но не постоянно
- это обычная реакция на огорчение или неудачу и обычно не является поводом для беспокойства.
- это эмоция, которая может включать негативные мысли, но обычно не предполагает суицидальных мыслей.
Депрессия:
- длительное чувство грусти и другие симптомы (более двух недель). Эти симптомы могут включать бессонницу, упадок сил, проблемы с концентрацией, пессимизм, потерю надежды, суицидальные мысли и проблемы с аппетитом.
имеет сложные причины, которые могут включать генетические или биологические компоненты. Возможно, человек пережил травму или психологический стресс
- может привести к значительному изменению веса или нарушению сна.
- психически болезненен и может изменить жизнь.
Помните…
- Всем иногда бывает грустно.
- Вы можете научиться управлять своей грустью.
- Чувство грусти не означает, что Вы испытываете депрессию
Если вы постоянно грустите более двух недель или потеряли интерес к своим обычным занятиям, возможно, Вы находитесь в депрессии. В этом случае важно обратиться за помощью.