Кожа лица требует особого ухода. Однако вместо того, чтобы постоянно втирать в него косметику, можно ... съесть. Посмотрите, как должно выглядеть меню, чтобы избежать прыщей, пятен на коже и сломанных капилляров. Благодаря здоровому питанию можно иметь красивый цвет лица без недостатков.
Не поймите нас неправильно. Мы категорически не призываем вас бросать любимые кремы https://clck.ru/QhV47 в угол и возвращаться в эпоху серого мыла и песочного скраба.
Красивый цвет лица - что стоит есть?
Однако во времена, когда вы ежедневно совершаете множество преступлений против своей здоровой кожи, одной косметики недостаточно, чтобы компенсировать пагубные последствия работы в комнатах с кондиционерами, курения, жизни в спешке и стресса, недостатка сна, жарки на солнце или многочасового макияжа. Следовательно, ваша кожа также нуждается в внутренней поддержке, обеспечиваемой правильным питанием.
Ненасыщенные преимущества жирных кислот
Мы начинаем с морской рыбы, которая является лучшим источником ненасыщенных жирных кислот омега-3.
«Они являются важным компонентом клеточных мембран и ускоряют регенерацию кожи. В результате она становится более устойчива к внешним факторам, таким как вредное ультрафиолетовое излучение, что значительно ускоряет старение кожи », - поясняет дерматолог Данута Новицка.
Их следует включать в свой рацион, особенно если у вас сухая кожа, аллергия и подвержена воздействию химических веществ. Жирные кислоты омега-3 также обладают сильными противовоспалительными свойствами, они уменьшают раздражение, покраснение и отек.
Это еще не все - омега-3 также помогает предотвратить рак кожи, согласно недавнему исследованию Манчестерского университета.
Лучшие источники: это определенно морская рыба: лосось, скумбрия, сардины, сельдь и анчоусы. Вы также можете найти жирные кислоты омега-3 в растительных маслах: рапсовом, льняном и соевом, а также в грецких орехах и яичных желтках. Если вы решили принимать пищевые добавки, выбирайте те, которые содержат препараты быстрого действия: DHA и EPA. Согласно исследованиям, эти типы кислот наиболее полезны для кожи.
Лесные плоды. Антиоксиданты против свободных радикалов
На второй курс рекомендуем антиоксиданты. Это соединения, которые ослабляют действие свободных радикалов, то есть поврежденных молекул, обнаруженных в организме с отсутствующим или избыточным электроном. Они ищут, чтобы другие забрали их электрон или дали им лишний. В результате они повреждают генетический код клеток, вызывают мутации и раковые изменения.
«Хуже всего для кожи то, что она разрушает волокна коллагена и эластин, вызывая потерю эластичности и появление морщин», - объясняет доктор Новицка.
Организм защищает себя от свободных радикалов, но с возрастом иммунная система работает все меньше и меньше, поэтому чем вы старше, тем важнее обеспечивать антиоксиданты в пище или косметике (наилучших результатов вы добьетесь, используя оба метода). Это важно, если вы курите, живете в комнатах с кондиционерами и живете в постоянном стрессе.
Лучшие источники: гвоздика, орегано, розмарин, тимьян, корица, ежевика, черноплодка, черника, смородина, клюква, ягоды годжи и асаи, малина, какао (темный шоколад), фасоль, артишоки, яблоки, сливы, вишня, вишня, орехи пекан. , помидоры и арбузы (ликопин).
Витаминная бомба
Мы вспомним практически половину алфавита, поэтому начнем нетипично с А. Этот витамин ускоряет естественный процесс замены клеток, поэтому он помогает поддерживать гладкую, упругую и молодую кожу.
Не менее важны витамины группы B (себорея, серая и желтоватая кожа), C (угри и сломанные капилляры), E (дряблая кожа) и K (темные круги под глазами и сломанные капилляры). Если вы не хотите полагаться на натуральные продукты и принимать витаминные добавки, помните, что избыток витаминов A, D, E и K может быть опасен, поскольку организм не выводит их с мочой.
Лучшие источники: сложно назвать более или менее необходимые витамины, поэтому лучший способ получить их комплексно - есть как можно больше овощей и фруктов. Это основа диеты, помогающей сохранить молодость кожи.
Старайтесь есть их сырыми, так как они теряют часть своей питательной ценности при воздействии тепла. Лучше всего готовить на пару овощи, такие как брокколи, и в крайнем случае класть их в сковороду. Обратите особое внимание на: морковь, брокколи, капусту, авокадо, абрикосы, сладкий картофель , цитрусовые, разные цвета перца.
Без сахара
Мы сосредотачиваемся на том, что есть, но влияние сахара на кожу настолько пагубно, что в конце нам приходится добавлять то, что нельзя есть. Если у вас проблемы с кожей, прекратите есть сахар (да, мы знаем - это легко сказать!) Или сократите его как можно больше.
Исследования показывают, что колебания уровня инсулина в крови, вызванные им и другими продуктами с высоким гликемическим индексом, нарушают гормональный баланс и способствуют образованию прыщей.
Кроме того, высокий уровень глюкозы в крови усиливает процесс гликирования, при котором разрушаются структуры белков, образующих волокна коллагена. В результате кожа теряет эластичность и стареет намного быстрее.
Сахар также вызывает воспаление в организме, последствия которого со временем отражаются на коже.
Вода
Увлажнение тела - один из ключевых факторов обеспечения здоровой и красивой кожи. Если вы защипываете тыльную сторону ладони, и ваша кожа не разглаживается быстро, возможно, вы ежедневно пьете слишком мало воды.
Лучшие источники: минеральная вода от слабой до средней.