1.Перед сном подумайте об одном хорошем событии за день.
Попробуйте, и ежедневное проявление позитива и благодарности станет обыденностью.
2.Избавьтесь от угнетающих мыслей.
Или просто научитесь распознавать и переосмысливать их. Это «освободит ваш разум от беспорядка и превратит его в комнату, в которой хочется проводить время. Выявите мысли , которые вам не нравятся (напрмер, я одинок); остановитесь и поразмышляйте (это время в одиночестве не обязательно означает, что я одинок ; это может быть период уединения, силы и размышлений).
3.Идите в свое безопасное место.
Чувствуете, что жизнь вышла из-под контроля? Подумайте о месте , где вы чувствовали себя комфортно и расслабленно, и вернитесь туда Это может быть место для отдыха, ваш сад или даже любимый стул. Проведите там несколько минут, чтобы восстановить чувство безопасности. Вы можете делать это несколько раз в день.
4.Подпишитесь на людей позитивного мышления.
Читайте и сохраняйте посты, например, учителя медитации или поэта, которые часто пишет о способности быстро восстанавливать физические и душевные силы. Есть сила в том, чтобы обсудить потерю с этим особенным человеком, который пережил трудности, подобные вашим. Наличие друзей-единомышленников может быть особенно полезным. Это очень важно, когда сверстники проходят через то же самое.
5. Измените свой взгляд на настоящее.
Если вы потеряли какие-то важные части своей личности - будь то травма, потеря работы, разрыв отношений, переезд - подумайте о других положительных моментах текущего момента. Возможно, это не год для зарабатывания денег, но он может быть годом для вашей практики медитации или вашего творчества.
6.Проявляйте немного любви к себе.
Когда работа или текущие события утомляют, напоминайте себе, что все, что сейчас происходит, пройдет. Я вернусь к работе и жизни на следующий день, и у меня появятся новые вопросы и опыт.
7.Не экономьте на уходе за собой.
Нет такой вещи, как злоупотребление жалостью к себе. На самом деле, когда люди чувствуют заботу, именно тогда они заботятся о других людях.
8.Посылайте хорошие флюиды.
Вспомните кого-то, к кому вы равнодушны (например, охранника в школе вашего ребенка) или, возможно, кого-то, кого вы принимаете как должное. Вы можете даже не знать имен этих людей. Пожелайте им всего наилучшего, произнеся такие фразы как (будьте осторожны, счастливы и здоровы…), вроде поздравительной открытки, которую вы на самом деле не отправляете. Эта практика, называемая «любящей добротой», призвана помочь нам по-другому обращать внимание. Регулярное выполнение этой техники может вызвать любовь к себе и другим.
9.Дайте себе Б. В. М. Ф.
Используйте эту аббревиатуру, чтобы помочь вам запомнить четыре вещи, которые вы должны включать в каждый день, чтобы поддерживать позитивный расклад ума: благодарность, вдохновение, медитация, физические упражнения.
10.Выбирайся на природу.
Каждый день проводите время на свежем воздухе, чтобы извлечь пользу для своего психического здоровья—существует большое количество научной литературы, которая показывает, что время, проведенное наедине с природой, может оказать положительное влияние на ваше психическое благополучие. Даже если болтаете телефону, старайтесь делать это во время прогулки по парку, если можете.