Ребят, всех приветствую!
В этой статье поговорим об упражнениях которые помогут быстрее убрать выпуклый живот.
Перед началом вспомним, что худеем мы на всём теле сразу.
Локально худеть у вас не получится. То есть просто похудеть в районе живота нельзя.
Но это не значит, что упражнения на пресс делать не нужно.
Основная наша задача при похудении и тренировках - сжечь молекулы жира в мышцах, создать дефицит калорий и дать время на восстановление.
Повторяем так изо дня в день на протяжении определённого промежутка времени, зависящего от желаемого вами результата.
Пресс - такая же мышца как бицепс, трицепс, дельты и т.д.. Поэтому его необходимо тренировать так же как и другие мышцы, только подходящими упражнениями.
Моя рекомендация - выполняйте больше статических упражнений на пресс.
При их выполнении, мышцы пресса находятся в постоянном напряжении и притягивают живот ближе к позвоночнику.
С небольшой вводной частью закончили, теперь приступим к упражнениям.
1. Удержание уголка.
Существует множество вариаций этого упражнения разного уровня сложности.
Начиная от удержания уголка сидя на ягодицах и заканчивая высоким углом или уголком на одной руке.
Крайне эффективное упражнение, добавляйте к себе в арсенал.
2. Планка.
Об этом упражнении ходит очень много мифов. Говорят что оно бесполезное и вредное.
Но можете слать таких "знатоков" на кудыкину гору.
Разновидностей планки ещё больше чем уголка, она отлично тонизирует все мышцы кора, подтягивает живот.
Добавляем в арсенал и радуемся эффекту.
3. Подъёмы ног.
Упражнение не статическое, но невероятно эффективное.
Ни одни скручивания не дадут того эффекта, что дадут подъёмы ног. Только это упражнение может задействовать пресс на максимальную амплитуду без вреда для позвоночника.
Выполнять его можно как на полу из положения лёжа, так и на перекладине, брусьях.
Обязательно добавляем в свою тренировочную программу.
По каждому упражнению у меня есть статья на канале, можете почитать.
Также отличной подтяжкой для живота служит вакуум, многим он нравится, но я его редко использую, поэтому в статью не добавлял.
Надеюсь материал будет полезен. Всем добра!
