РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 600 ккал🚀
✔️КБЖУ 600,6 / 60,1 / 24,4 / 34,6
⠀
⚪️ЗАВТРАК БУТИКИ КБЖУ на 100 г
289.3 22,4 / 16,1 / 11,6
баон 120 г
▫️яйцо 3 шт
▫️томат 100 г
▫️перец сладкий ▫️зелёный 50 г
▫️индейка 150 г
▫️сыр 50 г
3 яйца в глубокую тарелку, соль-перец по вкусу, добавляем батон(пропитаться яичками)
Обжариваем индейку и добавляем к ней помидии и перец, тушим 1-3 минуты
Обжариваем батон с двух сторон (на 1 минуту накрываем крышкой, чтобы и внутри хлеба яичко свернулось)
На каждый кусочек добавляем начинку, сверху сыр и накрываем крышкой на 1 минуту
ГОТОВА
Приятного аппетита👌
⚪️ОБЕД ПЛОВ на 100 г
КБЖУ 162 / 12,6 / 7,2 / 11
▫️ морковь 180 г
▫️ лук репчатый 180 г
▫️индейка 500 г
▫️рис 400 г
Морковь и лук порезать кубиками (соломкой) и обжарить до золотистого цвета
Индейку нарезать кусочками, соль-перец по вкусу и обжарить
На дно кастрюли выкладываем мясо, сверху овощи
Рис промыть 8-10 раз и высыпать сверху на мясо, разровнять, залить водой на 2 см выше риса (кто-то еще мерит до первой фаланги), немного присолить, я добавил приправу для курицы и красный перец Закрыть крышкой и не мешая, варить до готовности риса
Воды лучше налить меньше, по надобности потом можно добавить
подробное видео приготовления вы можете найти в Инстаграм
Получилось очень вкусно
Приятного👌
⚪️УЖИН КБЖУ порция 380 г
КБЖУ 148.6 / 22.86 / 1.10 / 11.98
▫️куриное бедро 100 г
▫️помидоры 60 г
▫️перец сладкий ▫️зеленый 60 г
▫️огурец 100 г
▫️лук зеленый 20 г
▫️кинза 20 г
▫️петрушка 20 г
Здесь максимально просто
Обжарить индейку, в моем случае это шашлык из индейки инди-лайт в диксоне когда по акции, всегда беру. Главное не пересушить
Нарезать овощи в салатницу
ГОТОВА
Аппетита приятного господа👌
Обратите внимание что первые 2 указаны на 100 г
Понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте так же:
Какой прием пищи самый важный? утром, днем или вечером.
Мифы о здоровом питании
