По данным исследований, люди подросткового возраста подвержены панике и стрессу на 27% чаще взрослых. Это связано с огромными запасами энергии. Желанием всё успеть. Привычкой принимать близко к сердцу то, на что взрослый человек давно перестал обращать внимание.
Сегодня поговорим о безопасных, простых и увлекательных техниках медитации для подрастающего поколения. Новые статьи публикуются в блоге почти каждый день (иногда делаем короткий перерыв). Подпишитесь, если тематика вам интересна. Будем видеться чаще! :)
Какие возможности открывает медитация для подростка:
- Улучшение сна
- Повышение внимания
- Снижение беспокойства
- Контроль эмоций
Практика для подростков, позволяющая начать быстро, легко и с удовольствием!
Способы медитации
Подсчет чисел
Простая техника для уменьшения состояния стресса и возвращения спокойствия. Попросите подростка закрыть глаза, дышать ровно и спокойно, считать от 1 до 10, прислушиваясь к дыханию. Важно стараться не думать ни о чем, кроме дыхания и счета, который повторяется до тех пор, пока ребенок не почувствовал облегчения.
Обратный отсчет
Медитацию обратного отсчета можно выполнять в любой расслабленной позе. Вы можете попросить подростка сосчитать от 100 до 1. Это требует общей концентрации, сосредоточенности только на одной цели – дойти до 1.
Подсчет мыслей
Попросите подростка сесть в удобную позу и взять в руки: шарики, бусы, несколько семян, что-то что можно перебирать пальцами. Каждая мысль, пробежавшая в его голове – один предмет на ладони. Его следует переместить от остальных. Как в переборе четок во время мантр и джапа медитации. Практика подсчета мыслей, как правило, занимает не более 5 минут.
Дыхание сердца
Попросите подростка сесть в позу лотоса, выпрямить спину и закрыть глаза. Дышать ровно и спокойно, ненадолго задерживая воздух внутри. Во время практики важно не думать о задачах и проблемах, почувствовать, как бьется сердце. Слышать биение и стараться успокоить его частоту силой мысли.
Дыхание способствует успокоению. Вскоре подросток почувствует ровный, спокойный ритм, даже не замечая насколько продвинулся в желании освободиться от паники и стресса.
Какие еще техники медитации для детей и подростков вы знаете? Поделитесь в комментариях!