"Переедаю до ужасных болей." "Просто не могу остановиться, пока не почувствую ужасную тяжесть". "Каждый раз даю себе обещание в следующий приём пищи съесть порцию меньше, но остановиться вовремя не получается".
Нарушение пищевого поведения одна из актуальных причин обращения к специалистам (психологам, диетологам, психиатрам). Самыми распространёнными пищевыми нарушениями стали: нервная булимия - характерна приступами переедания, и чрезмерной озабоченностью состоянием массы тела, а так же, нервная анорексия - сокращение и отказ от приёма пищи, с целью снижения массы тела.
Причины нарушения пищевого поведения:
- Работа в сфере поощряющей худобу (модельные агентства, школы танцев, балет...). Не секрет, что условием работы в некоторых сферах требует чётко регламентированные параметры, такие как: вес, рост, длину волос, форму носа и т.д. В стремлении достигнуть успеха, многие девушки забывают о сохранности своего здоровья и психического состояния. Особенно подвержены влиянию моды подростки.
- Низкая самооценка. Одна из главных причин нарушения пищевого поведения. Человек с низкой самооценкой зачастую видит в себе только недостатки, он обязательно увидит в зеркале "лишние килограммы", "кривые ноги", "пухлые щёки" и, либо сократит количество еды, в попытке "сбросить лишнее", либо начнёт заедать своё несовершенство огромным количеством еды, после чего, зачастую, пойдёт избавляться от неё при помощи препаратов, намеренной рвоты и истязания своего сознания сожалением о съеденном.
- Наличие тревожного расстройства. Случается, что причиной пищевого расстройства может стать заболевание психики, выявить которое может только психиатр.
- Нарушения сна. Многие отмечают, что из-за того что не могут уснуть либо просыпаясь ночью, не находят ничего другого, как пойти поесть и только после ощущения тяжести могут уснуть.
- Длительное пребывание в стрессовых ситуациях. Влияние стресса на организм человека сам по себе не несёт угрозы здоровью психики, только если стресс дозирован и человек успевает восстанавливаться. Когда же организм истощён, а влияние стрессовых ситуаций продолжается, интенсивность стресса усиливается - организм может дать сбой в виде нарушения пищевого поведения.
- Нарушение пищевого поведения у близких родственников (родители, муж/жена). Бывает, что причиной перееданий или отказа от пищи могут стать близкие люди. Жена решает сесть на диету, автоматически на диету садиться вся семья... У мужа привычка есть по ночам, жена "поддерживает" привычку мужа.
- Невротическое поведение, перфекционизм. Когда человек пребывает в постоянном напряжении, испытывает трудности с тем, чтобы расслабиться, постоянно думает о том, как бы что-то улучшить, что-то изменить, тревожиться о работе, о не выученных уроках ребёнка и т.д., единственно возможным способом переключиться и расслабиться может стать поглощение пищи до момента, когда тяжесть в животе буквально приковывает к постели и оттягивает всё внимание от ежедневных хлопот на себя.
Как быть при нарушении пищевого поведения:
- Пройти медицинское обследование. При изменении пищевого поведения важно пройти обследование у эндокринолога, гинеколога, психиатра.
- Завести дневник еды. Это может быть обычная тетрадь, в которую записывается вся информация о приёмах пищи за день. Фиксируется время, что было съедено, где, какие ощущения были до и после еды. По истечении недели, данные записи анализируются, уже на их основании можно с помощью специалиста или самостоятельно сделать коррекцию питания.
- Сменить фокус внимания. Зачастую люди переедают тогда, когда ничего не делают (за просмотром фильмов, когда просто скучно). Необходимо выбрать занятие по душе и ввести его в свой дневной график. Это могут быть ежедневные прогулки на свежем воздухе, посещение бассейна, ведение блога и т.д. Цель - заменить время "перекусов" на другие более увлекательные занятия.
- Ввести регулярное питание. Составьте график приёма пищи. В зависимости от индивидуальных особенностей - это может быть трёх, пяти, а иногда даже шести разовое питание. Важно придерживаться времени приёма пищи и количество порций.
- Работа над самооценкой. Одна из непростых задач, зачастую требующая психологической помощи. И при этом вы можете начать с одного простого упражнения на пути к принятию себя. Возьмите за правило ежедневно находить по одному качеству, внешнему и внутреннему, которое вам в себе нравиться и проговаривайте об этом. К примеру: "Какие у меня красивые вьющиеся волосы." "Как здорово, что сегодня я съела обед ровно столько, сколько захотела, не ругая себя за недоеденные остатки на тарелке"...
- Работа с осознанностью, изменение негативных мыслей на нейтральные, положительные. Так же, достигается при помощи сопровождения специалиста.
- Выработка положительных привычек. Если вы приняли решение изменить свои пищевые привычки, чтобы жизнь изменилась в качественно лучшую сторону, не сворачивайте с намеченного пути. По началу будет непросто, но уже через некоторое время вы заметите, что вместо привычки переедать выработалась новая - принимать пищу регулярно в определённом количестве, после чего организм реагирует благодарностью в виде отсутствия тяжести и боли в желудке, появится больше сил и энергии на новые, интересные проекты и жизнь заиграет новыми красками.
Будьте счастливы, питайтесь осознанно!
