Я- обычный любитель бега, далекий от профессионального спорта. Хотя не совсем далекий: мой муж -мастер спорта по триатлону. Но до недавнего времени наши интересы относительно бега не пересекались. Он бегал на своем профессиональном уровне, ну а я -для удовольствия и поддержания хорошего самочувствия и настроения.
Все изменилось этой весной. Я вошла во вкус утренних пробежек, стала чуточку свободней, потому что дети немного подросли, ну и проживание в Турции на берегу моря способствовало регулярным тренировкам. До этого момента я бегала 2-3 раза в неделю 7-10 км в комфортном для себя темпе. Моя скорость сильно не менялась на протяжении последних 7 лет. Десятку могла пробежать за 52-53 минуты, а на кроссе 6-7 км могла держать темп из 5 минут километр. Но мне хотелось бегать быстрее. Я спросила своего мужа, есть ли у меня шанс, и он предложил попробовать.
Моя цель для начала- бегать 10-ку за 45 минут. Я долгое время была уверена, что если регулярно бегать по 10 км, каждый раз пытаясь увеличить скорость, то и результат рано или поздно придет. Наверное, это тоже вариант, но есть и более быстрые пути к поставленной цели. С мая этого года я стабильно тренируюсь 3-4 раза в неделю. Теперь в моем тренировочном плане разнообразие беговых кроссов и работ. План разработан моим тренером для подготовки к 10 километровому забегу.
1. Темповый кросс- как правило, я делаю в начале недели. Бегаю 10 км со скоростью, чуть выше ПАНО. Здесь важно держать достаточно высокий темп и терпеть.
2. Короткие отрезки (по 200-400м) с максимальной скоростью. Этот вид работ необходим для развития скорости. Признаюсь честно, это самый нелюбимый мой вид тренировок. 200 м еще можно потерпеть, но 400- уже очень сложно, особенно когда знаешь, что за тренировку надо сделать 8-10 таких заходов.
3. Длинные отрезки (1-3 км) с высокой скоростью. Эти работы нужны для развития скоростной выносливости. Одна радость, что повторов не так много, как при коротких отрезках.
4. Длительный кросс (от 12 до 15км) Здесь скорость не важна. Моей задачей, как правило, является держать ровный темп и уметь распределять силы равномерно. Этот вид тренировок также нацелен на развитие выносливости.ока это мой личный рекорд на тренировке.
5. Работы в горку (небольшие отрезки) для развития силы. Практикую не каждую неделю, т.к. начинает болеть нога.
6. Восстановительные кроссы (7-8 км в спокойном темпе)- название говорит само за себя. Бегаю обычно между работами и на разгрузочной неделе.
Тренировочный цикл состоит из четырех недель, три из которых требуют интенсивной работы, а четвертая- разгрузочно-восстановительная.
За четыре месяца я добилась некоторых результатов. Мой личный рекорд на 10 км составляет 46.54. Выносливость и скорость повысились.Я достаточно легко выдерживаю скоростные отрезки на 200м. Расстояния в 14 км с горками также не доводят до состояния, когда хочется прекратить забег. Но, к сожалению, показать свой максимальный результат на соревнованиях пока не предоставилось возможным. Забегов в Турции в этом году очень мало, многие отменены. Надеемся, что ситуация изменится. В любом случае, я получаю удовольствие от прогресса.
Если вам интересна тема спорта, подписывайтесь на наш канал. Здесь мы рассказываем о том, как живем и тренируемся в Турции. Будем рады ответить на ваши комментарии.
Наша история переезда в Турцию - в этой статье.
Причины, по которым я люблю бег- здесь.
О ценах на турецком рынке расскажет следующая статья