Безусловно, каждый человек хочет чувствовать себя комфортно в своем теле, хочет нравиться себе, иметь красивую фигуру, при этом сохраняя здоровье.
Сегодня мы выделим основные принципы образа жизни, который позволит держать себя в отличной форме и заряжать вас уверенностью каждый день.
Если мы говорим о похудении, то первое, что необходимо усвоить - правильное похудение не бывает быстрым. Вашему телу нужно время на любые изменения. Не нужно постоянно проверять результаты, делать все как можно жестче и быстрее, постоянный судорожный подсчет калорий.
- Ошибка ''быстрый результат''
Не стоит превращать процесс улучшения себя в процесс наказания себя. Относитесь к себе бережно, дайте себе время привыкнуть и наслаждайтесь процессом, результат не придет за несколько дней, но если делать все в спокойном и плавном темпе - прогресс вы увидите уже через неделю.
2. Ориентируйтесь не на внешний вид, а на здоровье
Вы улучшаете себя, совершенствуетесь, но никак не испытываете на прочность.
3. Дефицит калорий
Да, без него никак. Никакое интервальное голодание, интуитивное питание, высокоуглеводное/высокобелковое питание не поможет, если не будет соблюдаться дефицит ккал.
4. Уделяйте внимание натуральным продуктам
Давно известно, что все, что создала природа - самое лучшее. Натуральная пища богата -микро и -макро нутриентами, необходимыми для правильного функционирования организма. Продукты без консервантов, без огромного количества сахара, соли, масла, маргарина. Проще говоря, предпочтение отдавайте свежим и необработанным/минимально обработанным продуктам, до которых еще не успела добраться рука человека. Готовьте сами!
5. Жиры, белки, углеводы
Для правильного функционирования организма необходимы все три критерия. Если вы хотите оставаться сытым и энергичным в течение дня - не исключайте ни один компонент из своего рациона.
Предпочтение отдавайте сложным углеводам, в них содержится клетчатка, которая позволяет дольше оставаться сытым. Источники: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис, отруби, цельное зерно, фасоль, нут, чечевица.
Для сытости и для построения мышц также нем забывайте про белки, они содержатся в мясе, твороге, кефире, фасоли, нуте, в орехах, в рыбе, в тофу (соевые бобы также).
А для женского здоровья и для правильной работы мозга необходимы жиры, содержащиеся в рыбе, авокадо, различных семенах и орехах, йогуртах, твороге, масле, мясе.
6. Больше движения
Самое приятное занятие на свете - прогулки. Можно совместить приятное с полезным!
Встречайтесь чаще с друзьями на улице, гуляйте в парках, по улицам вашего города, старайтесь меньше пользоваться общественным транспортом, пройдите пару километров пешком, не бегите садиться в автобус. К тому же, куда легче добавить больше движения, чем жестко урезать количество поступаемся пищи.
7. Переедания - не срыв
Переедать - нормально. Если вы переели в один день - ваше похудение не остановится, ваше тело безумно умный механизм, оно избавится от того, что не нужно. Не стоит устраивать после переедания разгрузочные дни, просто вернитесь в привычный темп. Не ужесточайте правила вашего питания, ведь тогда вы будете испытывать постоянный стресс, который только станет противником в вашем похудении.
