Всем привет кто хочет изменить свою жизнь к лучшему.
В этой статье вы узнаете как начать заниматься спортом, получите мотивацию.
Я не буду говорить о том чего не знаю, здесь будет написано реальный опыт из жизни.
Вы должны понимать чего вы хотите от занятие спортом.
1.ПИТАНИЕ
Занятие спортом не легкое задание, самое не приятное это следить за своим питание, если вы хотите иметь сухое тело и рельефный пресс, то вам обязательно нужно следить за питанием и потреблением воды в день.
Нужно рассчитать вашу калорийность в день которую вам нужно употребить и употреблять именно столько калорий в день.
2.Как начать
Если у вас есть желание то и найдется время, занимайтесь от 3 до 5 раз в неделю.
Если вы начинающий в этом деле, то не переусердствуйте, ведь ваш организм еще не готов к тяжелым нагрузкам.
Начните с чего то легко, к примеру отжимания три подхода по 5-10 отжиманий, если вы преодолели эти значения то можно переходить к подтягивания три подхода 2-4 подтягиваний.
Занятие на брусьях очень помогут вам включить вашу грудную мышцу, три подхода 3-6 отжиманий на брусьях.
Я пока не говорю про спорт зал, в спорт зале конечно можно быстрее набрать мышечную массу, но я пока говорю про уличную тренировку
3.Бег
Пробежка одна из важных частей занятием спортом, без улучшает кровообращение. После пробежки у вас будет прилив энергии на целый день и хорошего настроения.
Можно начать с дистанции 1 километра раза 3-4 в неделю с увеличением дистанции. Так же важно, если вы чувствуйте что вы уже не можете бежать, лучше прекратить бег на сегодня и в следующий раз пробежать чуть меньше. Помните здоровье самое главное.
Бегать лучше в специальных беговых кроссовках которые смягчают трение в коленках при беге, лучше купить именно кроссовки для бега в специализированных магазинах.
Я люблю бегать по лесным тропинкам, ведь там тишина, чистый воздух.
Эти фотографии пример по каким тропам бегаю я.
Перед каждой тренировкой хорошо будет пробежать хотя бы пол километра, что бы разогнать кровь, вы сами заметите что упражнение чуть легче делать после бега.
4.Заключение
Я рассказал что нужно делать для начинающего. В следующих статьях расскажу подробно о тренировках на каждую мышцу.
Всем здоровья друзья!