Приветствую вас и хочу обсудить очень интересную тему. Для многих женщин вес является очень деликатной темой. Задавать женщине вопрос о ее весе так же не прилично, как и спрашивать о ее возрасте. Давайте разберем, что есть нормальный вес, а что нет и как его быстро "согнать". Существует формула веса, про неё, я думаю, знает каждый. От вашего роста отнять 110 - это и будет ваш идеальный вес для женщин, для мужчин рост минус 100.
Однако! Высчитать идеальный вес, исходя из роста не совсем правильно. Существует ещё много разных показателей:
- мышечной массы;
- типа конструкции;
- вашей активности.
Но, всё же, стоит отталкиваться от этих цифр. И небольшие отклонения в ту или иную сторону допустимы, но они не должны очень сильно отличаться от этих показателей.
В данной статье я расскажу, как согнать лишние килограммы. Кому то помогут согнать немного, кому-то побольше.
Начнем с того, что определимся сколько надо согнать, в разумных цифрах и составим ежедневный план действий и повесить на видное место, и соблюдать!
1. Меньше мучного, больше здорового питания.
Меньше перекусов. Отдайте предпочтение 4 разовому питанию. Завтрак, обед, полдник и ужин. За 20минут до еды выпить стакан воды, и ни в коем случае не после еды.
-Завтрак должен быть как можно сытнее каша с фруктами;
-Обед, желательно, должен состоять из лёгкого супа и второго блюда;
-На полдник салат с отварной рыбой;
- На ужин кефир, ряженку, снежок.
- Не переедайте, вставайте из за стола чуть голодным, чувство насыщения придет немного позже. Хорошо пережевывайте пищу и не ешьте на ходу.
- Очень важно само приготовление блюда, ничего жареного, сладкого, жирного, копченого. Только печеное, вареное, тушеное. Иногда, только перейдя с жареного на печеное можно "согнать" лишние килограммы. А еще такая обработка очень полезна для организма. Очень много ненужных калорий в поджаристой корочке. Вкусно! Но, на время похудения стоит ненадолго переключиться на другие полезные и вкусные блюда.
2. Больше физической активности.
Меньше сидите на месте, больше гуляйте на свежем воздухе. Очень полезна быстрая ходьба, меньше пользуйтесь лифтом, забирайтесь по ступеням пешком. Не пользуйтесь транспортом, если есть возможность пройтись пешком. Ходите в бассейн, в этом случае, работают все группы мышц. Тело сразу становится более подтянутым. Очень полезны велопрогулки и катание на лыжах. Очень советую выбрать для себя, что вам ближе.
3. Меньше слушайте окружающих.
А это самый главный совет! Есть люди, которые дают конструктивную критику, их совет бесценен, и надо поблагодарить их и прислушаться. Но, в большинстве случаев критику мы слышим от людей, которые не дают адекватного совета. Что может понизить нашу самооценку. В данном случае, это не те люди, которых надо слушать.
4. Меньше стресса!
Любите себя, ухаживайте за собой и своим здоровьем, а также телом. Не зацикливайтесь на всякой "ерунде". Фильтруйте и не делайте из мухи слона. И, ни в коем случае, не заедайте проблемы. Просто решайте их.
Очень полезны предметы домашнего обихода весы и зеркало в полный рост. Если постоянно, ежедневно, контролировать вес, то и согнать его будет без проблем. Возьмите за привычку с утра взвешиватся.
Ну, а зеркало нужно для того, чтоб можно было адекватно себя оценивать. И, если весы показывают немного больше, чем нужно, а глядя в зеркало вы себе нравитесь. У вас появился здоровый румянец,тургор кожи стал лучше, волосы блестят от здоровья, то всё у вас отлично!
Всем желаю здоровья и отличного настроения!