Здравствуйте дорогие гости и подписчики канала «На здоровье»! С возрастом, наше здоровье дает слабину, и наши суставы – в том числе. К сожалению, суставные поверхности со временем разрушаются, возникает дистрофия, появляется боль, припухлость и скованность. Чем раньше попасть на консультацию к врачу, начать принимать терапию, тем лучше прогноз. Однако лекарства - не единственный способ избавиться от боли при остеоартрозе (ОА). На ранних стадиях они могут вам даже не понадобиться.
Почему-то у людей существует стереотип, что кроме препаратов, ничего больше не поможет, однако это не так. С помощью простых шагов, таких как упражнения, изменение образа жизни, «домашние» обезболивающие вы можете улучшить свое самочувствие, снизить боль и затормозить прогрессирование ОА. Очень важно на ранних этапах обнаружить проблемы с суставами, не «забивать» на симптомы и вовремя попасть к доктору. Ниже рассмотрим несколько простых способов улучшить прогноз дома и без лекарств.
Движение
Когда появляется боль, вы можете подумать, что вам лучше остаться на диване и дать отдохнуть свои суставам, но это не правильное решение. Как мне выполнять упражнения, если мне больно? – спросите вы, и будете правы. Возможно, вы делаете упражнения неправильно? Запомните – регулярные упражнения улучшают симптомы ОА, они укрепляют мышцы, поддерживающие суставы и придают стабильность больной ноге. Так что делайте упражнения каждый день, если можете. Какие и как правильно их выполнять, можете прочитать на моем канале здесь. Обычная прогулка, занятия в бассейне, йога, растяжки – все это польза для суставов.
Попробуйте тепло или холод
Если у вас остеоартроз одного или двух суставов, вы можете приложить тепло или холод, чтобы облегчить боль. Горячие или холодные компрессы просты в приготовлении, стоят недорого и быстро снимают боль.
Когда использовать тепло: когда ваш сустав скован, немного болит или просто устал после большой активности. Вы также можете использовать его, чтобы «размять» суставы перед тренировкой или работой.
Когда использовать холод: когда сустав болезненный или немного опух.
Простые тепловые процедуры включают в себя обычную грелку, которую вы можете купить в аптеке, теплый душ или. Или разогрейте влажную тряпку на несколько секунд в микроволновой печи и оберните ею больной сустав. Только будьте осторожны, не кладите слишком горячие предметы прямо на кожу - защитите ее полотенцем или тканью.
Смените обувь
Правильная обувь может облегчить боль при ОА, потому что она перераспределяет нагрузку и снижает давление на суставы. Вы должны чувствовать себя устойчиво при ходьбе, выбирайте обувь на низком каблуке. Убедитесь, что вы носите обувь правильного размера. Когда вы идете, ваша обувь не должна двигаться вверх и вниз по пятке или соскальзывать. Если у вас костлявые шишки на пальцах ног из-за остеоартрита, вам может понадобиться более просторная обувь. Обратите внимание на обувь, которая застегиваются на липучку - их легче надевать и снимать. Да, ортопедическая обувь дороже обычной, однако лучше не экономить на этом, потому что лечение может обойтись дороже.
Возьмите трость
Со временем остеоартроз может сделать ваши суставы слабыми или нестабильными. Можно запросто оступиться и упасть. Для передвижения вам может потребоваться небольшая дополнительная поддержка - трость. Трость также снимает давление на колени, бедра, лодыжки и ступни при остеоартрите, помогает чувствовать меньше боли, когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, выходите из машины или встаете с глубокого стула. Также попробуйте использовать бандаж или ортез, чтобы поддерживать больные, слабые суставы, такие как колено, запястье, лодыжка или локоть.
Очищение разума и тела
Стресс и беспокойство усугубляют боль при ОА и это факт. Попробуйте «успокаивающую» терапию дома, чтобы расслабить напряженные, болезненные мышцы, успокоить настроение и облегчить боль. В этом вам помогут:
· Медитация
· Сосредоточьтесь на успокаивающем пейзаже, например на пляже, или представьте, что ваша боль улетучивается.
· Общение с близкими и родными
Установите правильный темп
Боль в суставах усиливается при чрезмерной активности. Постарайтесь установить такой темп своего образа жизни, который не слишком сильно вас напрягает. Планируйте заранее пешие маршруты, если можете. Распределите задачи в течение дня, чтобы у вас было время и отдохнуть и подзарядиться. Придерживайтесь размеренного темпа, чтобы контролировать боль при ОА.