Вам знакомо чувство, когда с утра уже накатывает усталость, в голове путаются мысли, а осознание того, что еще и работать придется, вызывает ужас? Эмоциональное выгорание, апатию испытывает каждый человек в разные периоды своей жизни. Иногда для исправления ситуации достаточно один раз выспаться, с кем-то пообщаться или сходить на праздник. Ну а что делать, если все это не приносит изменений?
1. Регулярно высыпайтесь и откажитесь от чрезмерного количества кофе
Не спешите возражать и думать, что от 3-5 чашек любимого напитка вы отказаться не сможете ни за что. Кофе, как и сигареты - это всего лишь зависимость, которая позволяет вам быстро восполнить уровень гормона радости. Но минус в том, что эффект от этого кратковременный. Кофе выпили, сигаретку выкурили - через полчаса наступает та же апатия, и хочется снова заварить ароматный напиток и затянуться дымом. Знакомо?
Возьмите себе за правило ложиться спать на полчаса раньше каждый день. Так с утра вы будете ощущать бодрость как минимум, и вам не потребуется несколько чашек кофе, чтобы привести себя в чувство. Выпейте одну, медленно смакуя любимый напиток. Ну а чтобы отказаться от курения, важно найти заменитель гормона радости, но с долгосрочным эффектом. Подумайте, чем бы вам хотелось заниматься?
2. Скорректируйте питание и займитесь спортом
Ну хорошо, хотя бы начините с зарядки по утрам и откажитесь от бутербродов, фастфудов. Ничто так не повышает настроение, как вид здорового тела и стройной подкачанной фигуры. Вам же хочется выглядеть так, правда? Вредная пища - тот самый способ быстро восполнить гормон радости. И как вы уже догадались, эффект от этого весьма кратковременный.
Это не значит, что вам нужно отказаться резко и сразу от всего, что вы давно привыкли делать и употреблять. Ищите то, что способно заменить вредные привычки. Для кого-то это спорт и пробежки по утрам, для кого-то творчество, кто-то может сходить на местный кастинг или организовать приют для животных. Я уверена, что для всех людей найдется такое занятие.
3. Побалуйте себя, ухаживайте за своим телом
У многих эмоциональное выгорание возникает тогда, когда они себе долго в чем-то отказывали. Вы можете быть мамой, которая вкладывает душу в детей и забывает о себе. Или женой, которая старается быть хорошей хозяйкой, но при этом забывает, что она в первую очередь женщина. Или начальником, который посвящает все свое время работе и не помнит, когда последний раз прогуливался в парке или знакомился с кем-то.
Порадуйте себя! Пусть это будет мороженое, которое вы давно хотели попробовать. Или поход в салон красоты, внеплановый выходной, покупка кремов и лосьонов для тела... У каждого свои желания и финансовые возможности. Но кем бы вы ни были на работе и дома, время от времени себя радовать жизненно необходимо. Вы у себя одна или один, не забывайте об этом!
4. Позвольте переменам ворваться в вашу жизнь
А значит, попробуйте что-то новое! Сделайте в комнате перестановку, поменяйте имидж, зарегистрируйтесь на сайте знакомств. Если изменить что-то в окружении или в себе, появляется ощущение нового этапа в жизни. И он обязательно наступит, если вы позволите этому случиться. Иногда приходится исключить из окружения каких-то людей (особенно, абьюзеров) - и жизнь меняется в лучшую сторону. Попробуйте!
5. Начните обучение или откройте для себя новые знания
Знаю людей, для которых интерес к новым направлениям в жизни перевернул ее с ног на голову. Например, человек может полжизни работать в унылом офисе и получать среднюю зарплату, а потом заинтересуется искусством, уволится и начнет жить по-новому. Или мама в декрете начнет изучать психологию, со временем станет крутым виртуальным консультантом таких же отчаявшихся молодых мам.
Наверняка есть что-то, чем бы вам хотелось заниматься, что хотелось бы познать, изучить. Начать вы сможете с еженедельных просмотров уроков, потом введете за правило посвящать обучению час в день. Главное, чтобы было интересно и хотелось продолжать! Не выбирайте то, что для кого-то прибыльно, учитесь тому, что интересно конкретно вам!
6. Заведите ежедневник или дневник
В котором вы сможете записывать свои планы, цели, задачи, достижения. Цель - точка, намеченная на долгосрочный результат. Например, кем вы станете через год, или сколько будете зарабатывать через два года. Цель состоит из мелких пошаговых задач. Важно составлять план именно в такой последовательности: задача 1 - задача 2 - задача 3 - цель. Не забывайте указывать точные периоды, когда нужно выполнить задачи.
Здесь же вы сможете делиться своими переживаниями, описывать свое мнение. Это лучше, чем рассказывать всем подряд о своих планах и желаниях. Кто-то может позавидовать или оценить неправильно, чем потушит ваш запал или заставит отказаться от затеи. Конечно, иногда спрашивать мнение близких полезно, но не всегда нужно следовать ему.
7. Доверяйте себе и своему внутреннему голосу
Никто кроме вас самих не знает лучше, что способно повысить настроение или изменить вашу жизнь в положительном ключе. Можно советоваться с друзьями, родителями, посещать психолога - но окончательное решение должно быть за вами. Стоит ли что-то менять в жизни? Чем заниматься? Куда пойти учиться? На эти вопросы должны себе ответить вы сами! Для этого иногда достаточно прислушаться к себе.