Сон известен и признан успокаивающим, драгоценным, важным. Разве мы не говорим о «спокойном сне»? Разве мы не говорим, что «ночь приносит совет»?
Вам не нужно полагаться на статистические исследования или лабораторные эксперименты, чтобы понять, что сон позволяет снять стресс, отдохнуть и лучше подготовиться к вызовам нашей повседневной жизни.
Иногда трудно отказаться от старых привычек и убедить себя лечь спать раньше.
Вы необязательно чувствуете усталость и, словно в результате провокации, телевизионные программы, как правило, более интересны во второй половине вечера.
Однако без 8 часов сна в день ваше психологическое состояние может ухудшиться.
1. Последствия отсутствия сна для ваших отношений
Вы можете чувствовать себя апатичным, желая побыть в одиночестве и не вступать в утренние разговоры рано утром после того, как проснетесь.
Мы хотим изолироваться до того момента, когда туман в нашей голове рассеется.
Озабоченность вызывает то, что мы живем в среде других людей, где от нас ожидают, что мы будем играть определенную роль.
Тогда мы не можем прилично навязать нашим собеседникам неформальное правило, которое запрещало бы им вступать с нами в какие-либо контакты до определенного времени.
Это приведет лишь к конфликту и поставит под сомнение нашу легитимность в нашем сообществе.
Хуже того, в профессиональной среде это может привести нас к конфликту с начальством и/или коллегами, которые способствуют токсичным отношениям и другим нездоровым обменам.
И не думайте, что "завтра будет лучше". Эффекты нарушенного сна похожи на порочный круг.
Это окружающее плохое настроение только укоренится в вашем сознании, способствуя негативности, пессимизму и тревоге.
Так что если вы не хотите исправить свое отсутствие сна для себя, сделайте это для других!
2. Последствия лишения сна для вашей объективности
Недостаток сна также наносит вред вашей собственной способности думать и сосредотачиваться.
Доказано, что в состоянии повышенной усталости снижается концентрация и учащаются ошибки.
Как тогда в этом контексте уметь принимать рациональные решения и принимать их?
Как добиться успеха в развитии эффективных рассуждений?
Как мы можем добиться объективности и работать в направлении постоянного удовлетворения?
Вы должны знать, что недостаток сна может привести к снижению эффективности Вашей памяти, потере физической активности и сомнениям в понятности Вашего общения, как устного, так и невербального.
В конкретном плане последствия лишения сна можно уподобить ослаблению социальных связей и вызвать рост эмоций, что, в свою очередь, приводит к меньшей объективности в нашем выборе и рассуждениях.
3. Последствия недосыпания для вашей физиологии.
Психика — не единственная область, связанная с постоянной усталостью.
Именно в этом заключается причина ослабления иммунной системы, что способствует появлению болезней, в частности вирусных, и развитию мышечных болей (тяжелые ноги, судороги, скованность в спине или шее...).
Усталость губительна. Чтобы избавиться от нее, мы часто прибегаем к веществам, которые могут подавить ее в краткосрочной перспективе, но вредны для организма в долгосрочной: кофеин, таурин, глюкоза...
Эти компенсирующие элементы приводят к зависимости, тем самым способствуя возникновению состояния постоянного стресса и недомогания.
Очень серьезные исследования связывают развитие ожирения и усталости, делая прибавку в весе одним из последствий лишения сна.
4. Несколько практических советов для хорошего сна.
Поскольку лишение сна разрушительно как с физиологической, так и с психологической точки зрения, поэтому целесообразно обратиться к некоторым механизмам, которые позволят вам вернуться к регулярному циклу сна, чтобы остановить это явление.
- Устраните материальные отвлекающие факторы: чтобы избежать впечатления "чего-то не хватает", когда вы ложитесь спать, кажется эффективным отрезать все источники информации не менее чем за час до встречи со сном.
Интернет, смартфон, телевизор... нажмите маленькую красную кнопку и начните читать книгу или журнал.
Точно так же желательно скрыть любой источник света в вашей комнате. Темнота способствует сну.
- Упражнения: «хорошая усталость», связанная с физической активностью, обычно способствует засыпанию.
Поэтому рекомендуется рано вечером заняться спортом (бодибилдинг, командные виды спорта и т. д.) Или даже прогуляться перед сном.
- Соблюдайте правила гигиены: хороший душ принесет вам наибольшую пользу перед сном.
Нет ничего более успокаивающего, чем идти прямо в постель, когда вы выходите из ванной.
И для наиболее приятного эффекта, убедитесь, что вы часто меняете свои простыни. Попробуйте сегодня: сочетание туалетных принадлежностей и свежих постельных принадлежностей обеспечит Вам хороший сон!
- Обратите внимание на ваше дыхание: чтобы быстро заснуть, не отвлекаясь на мысли о прошлых или будущих заботах, кажется эффективным сконцентрироваться на вашем дыхании.
Для большинства из нас лишение сна имеет очевидные последствия, но слишком часто его оставляют в стороне, как будто это лишь вторичная проблема.
Но реальность такова, что расстройства, связанные с усталостью, приводят к реальной психологической нестабильности.
И, что еще хуже, с возрастом сон становится все труднее догнать. Если ваше здоровье и благополучие важны для вас, не стоит недооценивать важность этого явления.
Вам нельзя говорить, что вас не предупреждали!
Каковы ваши методы, чтобы быстро заснуть?