Стресс и беспокойство - обычное явление для большинства людей.
Вот 16 простых способов снять стресс и тревогу.
1. Занимайтесь спортом
Упражнения - одно из важнейших средств борьбы со стрессом.
Это может показаться противоречивым, но физическая нагрузка с помощью упражнений может уменьшить психическое напряжение.
Польза наиболее заметна, если вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не занимается спортом
Регулярные упражнения могут помочь снизить стресс и беспокойство, высвобождая эндорфины и улучшая ваш сон и самооценку.
2. Принимайте добавки
Некоторые добавки способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных:
- Мелисса: лимонная мелисса является членом семейства мятных, которое было изучено на предмет ее успокаивающего действия.
- Жирные кислоты омега-3: одно исследование показало, что у студентов-медиков, которые принимали добавки омега-3, симптомы тревоги снизились на 20%
- Зеленый чай: зеленый чай содержит много полифенольных антиоксидантов, которые полезны для здоровья. Он может снизить уровень стресса и беспокойства за счет повышения уровня серотонина
- Валериана: корень валерианы является популярным снотворным из-за его успокаивающего действия. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), снижая тревожность.
3. Зажгите свечу
Использование эфирных масел или сжигание ароматической свечи может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.
Ароматерапия помогает снизить беспокойство и стресс. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы получить успокаивающий аромат.
4. Уменьшите потребление кофеина
Кофеин - это стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут усилить беспокойство.
У людей разные пороги допустимого количества кофеина.
Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас нервозность или беспокойство, подумайте о сокращении.
Хотя многие исследования показывают, что кофе может быть полезным для здоровья в умеренных количествах, он подходит не всем. В общем, пять или меньше чашек в день считается умеренным количеством.
5. Запишите свои переживания
Один из способов справиться со стрессом - это записывать.
Один подход - записывать то, что вас беспокоит, а другой - записывать то, за что вы благодарны.
Благодарность может помочь снять стресс и беспокойство, если вы сосредоточите свои мысли на позитивных моментах в вашей жизни.
Ведение дневника может помочь снять стресс и беспокойство, особенно если вы сосредоточитесь на позитиве.
6. Жуйте жевательную резинку
Чтобы быстро и легко снять стресс, попробуйте жевать жевательную резинку.
Одно из возможных объяснений состоит в том, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, подобные таковым у расслабленных людей. Во-вторых, жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.
7. Проводите время с друзьями и семьей
Социальная поддержка друзей и семьи может помочь вам пережить стрессовые времена.
Членство в кругу друзей дает вам чувство принадлежности и собственного достоинства, что может помочь вам в трудные времена.
Помните, что дружба приносит пользу и мужчинам, и женщинам.
Прочные социальные связи могут помочь вам пережить стрессовые времена и снизить риск беспокойства.
8. Смейтесь
Когда ты смеешься, сложно беспокоиться. Это полезно для вашего здоровья, и есть несколько способов снять стресс:
- Снятие стрессовой реакции.
- Снятие напряжения за счет расслабления мышц.
В долгосрочной перспективе смех также может помочь улучшить вашу иммунную систему и настроение.
Найдите юмор в повседневной жизни, проведите время с веселыми друзьями или посмотрите комедийное шоу, чтобы снять стресс.
9. Научитесь говорить нет
Вы можете контролировать не все факторы стресса, но некоторые из них.
Возьмите под свой контроль те части своей жизни, которые вы можете изменить и которые вызывают у вас стресс.
Один из способов сделать это - чаще говорить «нет».
Это особенно верно, если вы обнаруживаете, что берете на себя больше, чем можете, поскольку совмещение множества обязанностей может вызвать у вас чувство подавленности.
Избирательный подход к тому, что вы берете на себя, и отказ от того, что излишне увеличивает вашу нагрузку, может снизить уровень стресса.
10. Научитесь избегать откладывания на потом
Еще один способ справиться со стрессом - это делать все возможное и не откладывать на потом.
Прокрастинация может заставить вас действовать реактивно, заставляя изо всех сил пытаться наверстать упущенное. Это может вызвать стресс, который негативно сказывается на вашем здоровье и качестве сна.
Возьмите за привычку составлять список дел, упорядоченный по приоритетам. Установите реалистичные сроки и двигайтесь вниз по списку.
Работайте над тем, что нужно сделать сегодня, и выделяйте себе куски непрерывного времени, поскольку переключение между задачами или многозадачность само по себе может вызывать стресс.
Хотя стресс и беспокойство могут возникать и в личной жизни и на работе, есть много простых способов его побороть
Эти советы часто подразумевают отвлечение вашего внимания от источника стресса.
Упражнения, музыка и физическая близость могут помочь уменьшить беспокойство, а также улучшить ваш общий баланс между работой и личной жизнью.