Это звучит как одна из фраз для самомотивации, но ученые из Китайского Шандонгского Университета утверждают, что всего 10 минут физических занятий в неделю могут заметно снизить риск смерти.
В своей статье, опубликованной в British Journal of Sports Medicine, Мин Чжао с коллегами пишут, что даже легкое упражнение – например, ходьба, - в течение 10 - 59 минут в неделю снижает риск умереть на 18% в ходе 10-летних периода наблюдений.
Для ого, чтобы сделать подобные выводы, исследователи обратились к данным, содержащимся в US National Health Interview Surveys между 1997 и 2008 годами. NHIS находится под управлением Центра США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и действует с 1957 года. Каждый год репрезентативной выборке населения задается серия вопросов о здоровье, медицине и образе жизни.
Чжао и его коллеги собрали данные для 88 140 человек в возрасте от 40 до 85 лет. Затем эта информация была сопоставлена с зарегистрированными случаями смерти до конца 2011 года.
Результат был поразительным. У людей, которые в свободное время занимались спортом от 10 до 59 минут в неделю, риск смерти от всех причин оказался на 18% ниже, чем у тех, кто просто бездельничает. И, что, возможно, не так удивительно, риск смертности был еще ниже у тех, кто уделял спорту больше внимания.
У людей, которые занимались от 150 до 299 минут каждую неделю, общий риск смертности был ниже на 31%. А те, кто усердно тренировался, посвящая спорту 1500 минут или больше каждую неделю, снижали риск своей смерти на целые 46%.
Однако связь между уровнем активности и смертью только от сердечно-сосудистых причин не была такой прямой. Люди, тренирующиеся от 10 до 59 минут каждую неделю, снижают свой риск на 12%, а те, кто занимается спортом 120–299 минут, снизили на 37%.
С другой стороны, очень энергичные люди, выполняющие более 1500 минут упражнений в неделю, снижают риск всего на 33%, что указывает на то, что, по крайней мере, для здоровья сердца существует оптимум упражнений, за пределами которого эффект уменьшения риска смертности становится отрицательным.