Человеку, чтобы жить (двигаться, дышать, думать), нужна энергия. Даже в состоянии покоя нашему организму необходима энергия на поддержание жизненно важных функций: работы сердца, нервной системы и т.д.
⠀
Её мы получаем из продуктов питания. Количество калорий в пище – мера того, сколько энергии она содержит. Например, один грамм углеводов = 4 ккал; один грамм белка = 4 ккал; один грамм жира = 9 ккал. Если вы знаете, сколько белков, жиров и углеводов содержится в продукте, то сможете определить, сколько калорий (энергии) получите, съев его.
⠀
☝️Для поддержания жизненных сил разным людям нужно разное количество калорий. Важно помнить️, что наш организм - очень сложный механизм и не существует универсальной формулы для всех!
⠀
В зависимости от роста, пола, возраста, веса и уровня физической активности эта цифра может уменьшаться или увеличиваться.
⠀
В первую очередь вам необходимо основательно пересмотреть свое питание и откорректировать его таким образом, чтобы оно было направленно на постоянное сжигание жира. Для этого из рациона нужно исключить «простые» углеводы, отдав предпочтение полезным продуктам.
⠀
❗️К «простым» углеводам относятся (сладости, печенье, белый хлеб, газированные напитки), насыщенные жиры и трансжиры (сало, сливочное масло, жирная сметана, пончики, фастфуд, чипсы).
Полезные калории Вы найдете в сложных углеводах (крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, фрукты) и ненасыщенных жирах (жирная рыба, орехи, оливковое и льняное масло).
Рекомендую питаться 3 раза в сутки (завтра/обед/ужин) Жидкости 35 мл на кг веса тела.