Дриблинг в баскетболе считается вторым основным способом перемещения самого мяча по площадке - после его передачи. Этот термин в баскетболе означает прохождение игрока мимо защитника с одновременным ведением баскетбольного мяча правой или левой рукой. В данной статье мы рассмотрим некоторые из упражнений, которые помогут начинающим игрокам начать тренировать дриблинг, а более опытные баскетболисты возможно найдут для себя новые упражнения.
Чтобы снизить риск получения травмы любая тренировка начинается с разминки. Перед тем как начать выполнять упражнения советую совершить комплекс разминочных упражнений, после чего начинать тренировку дриблинга.
Упражнения в статичном положении. Данный комплекс упражнений позволит нам увеличить чувствительность рук. Они станут достаточно разогретыми, и вы удивитесь, насколько сильно улучшится ваша координация.
1. Шлепки по мячу. При этом ваша кисть должна быть расслаблена. А непосредственно в момент шлепка касайтесь мяча всеми пальцами и всей поверхностью ладони. Достаточно будет сделать по 10 повторений каждой рукой.
2. Дробление мяча между пальцами. При выполнении данного упражнения вы не задеваете снаряд ладонями. Всю работу совершают только кончики пальцев. Выполняем на вытянутых руках. При этом 5 раз поднимаем руки с мячом вверх и, соответственно, 5 раз опускаем. В верхней и нижней точках задерживаемся на 2-3 секунды.
3. Вращения мячом вокруг различных частей тела. Начинаем с вращения вокруг головы и опускаемся вниз. В каждой точке делаем 5 оборотов в одном направлении и 5 в обратном.
Данные упражнения выполняются в быстро темпе для проработки чувствительности рук.
Следующий комплекс упражнений нацелен непосредственно на проработку и улучшения дриблинга.
1. Работа в низкой стойке. В подобной стойке совершаем по 20 ударов каждой рукой. Старайтесь выполнять упражнение максимально быстро. Контролируем мяч только кончиками пальцев. Если вы только начинаете играть в баскетбол вам будет трудно не смотреть на мяч во время выполнения упражнения, но всё же стараемся выполнять упражнение не смотря на мяч. Вы должны научиться его чувствовать.
2. Ведение на уровне колена. Здесь совершаем уже по 10 ударов каждой рукой.
3. Ведение мяча вокруг каждой из ног. Выполняем по 5 кругов вокруг ноги. И завершаем упражнения восьмерками. Также по 5 восьмерок в каждую сторону. Опять же работаем с высокой скоростью. Глаза при этом подняты вверх. Спину держите ровно.
4. Ведение мяча в разные стороны. Каждой рукой совершаем удары вперед назад и влево вправо. И затем комбинируем. Совершаем по 5 переводов каждого вида.
5. Кроссоверы. Совершаем обычные переводы, переводы под ногами, восьмерки, переводы за спиной, переводы вокруг ног и затем комплексные переводы. То есть делаем различные совместные варианты. Каждый вид переводом осуществляем по 10 раз. Глаза при этом подняты вверх.
Данные упражнения наглядно показаны в видео на канале Yes Basketball: https://www.youtube.com/watch?time_continue=56&v=rGBWBpnqMW8&feature=emb_logo