Привет, Из-за того, что я испытал, как отвратительно чувствует себя человек с лишним балластом, я решил поделиться с вами своим опытом в вопросе его уничтожения так Вот, я представлю взаимоотношения с моего похудения, благодаря которой в месяц времени потерял 12 кг и 12 см в талии, надеюсь, что кому-то тоже это поможет заранее прошу прощения за некоторые доходчивые выражения.
Покажу сразу что было до:
И что стало после:
До тренировки мой вес составлял 95 кг при росте 185 см. После лечения вес вернулся к магическим 83 кг, с которыми он сегодня чувствует себя на небесах лучше, чем раньше.
ДИЕТА
К делу:
Давайте начнем с диеты
Отвергаем:
- Сладости !!!
- Хлеб !!!
- СОКИ И ДРУГИЕ НАПИТКИ
- Продукты с высоким содержанием жиров и углеводов !!!
И мы придерживаемся основополагающих принципов :
МЫ НЕ ЕДИМ, МЫ ЕДИМ !!!,
ОБЕДАЕМ ДО 18.00 !!!,
МЫ НЕ ПЕРЕКУСИМ !!!
Продукты, которые я использовал: сельский Творог 3% жира, хрустящий хлеб, яйца, постное куриное мясо, консервированный тунец 0% жира, постное мясо, яблоки.
Пить только воду и чай
ПОДГОТОВКА
Теперь я напишу, как я это ел. Все зависит от того, в какое время вы встаете, что вы делаете каждый день, какова ваша потребность в калориях, сколько энергии вам нужно, и что ваше тело говорит вам.
Лично в течение месяца я ел от 2 до 3 раз в день.
Завтрак типичный: сельский сыр плюс два ломтика хрустящего хлеба, чай
Альтернативный завтрак: Макс раз в неделю: яичница с 4 яйцами плюс два ломтика хрустящего хлеба, чай
Обед: мешочек с рисом, постное куриное мясо, приготовление: тефлоновая сковорода, нулевой жир, разбиваем филе, посыпаем любой специей (не острой !!!) жарим себе. Я съел один или два маленьких филе . 5x8 см
Ужин: как можно : нет, если нужно: из 3 ломтиков хрустящего хлеба с постным мясным ассорти, чай
Такие блюда были 90% того, что я ел, 10% - остальное, что я перечислил
ПИТЬ МНОГО ВОДЫ !!!
Дополнение: первые две недели ничего, следующие две ThermoSPEEDEXTREME (необязательно )
ТРЕНИРОВКА:
Здесь начинается настоящее веселье, вы, наверное, удивляетесь, как я смог тренироваться с таким количеством поставляемого топлива, ну, это вопрос мотивации и решимости с моей стороны.
Перед каждой тренировкой делайте разминку!!! минимум 5 минут !!! чтобы избежать травм, а затем нить с потерей веса…
К делу:
Первые две недели : бег, сначала сколько сможешь, я 30 минут бега с перерывами ( немного бегал, немного, я никогда не стоял , когда вы чувствуете, что уже не можете, идите дальше, только тогда, когда вы почувствуете, что уже серьезно не можете, идите и отдыхайте ТОЛЬКО НЕ СЛИШКОМ ДОЛГО) в конечной фазе давал совет, бежать 60 минут с перерывами. Когда вы вернетесь домой, не переодевайтесь только сразу хрустит, в начале, сколько вы можете сделать, причем серия должна иметь 20 повторений, сделайте 3 Для начала, а затем со временем добавляйте больше. Вы можете держать руки на бедрах и помогать им, если вы давно не занимались спортом, постепенно увеличивая сложность и через несколько дней начать медленно вводить серию со скрещенными руками на груди.
В тот же день, если у вас еще есть силы, время для тренажерных залов (вы можете чередовать, сначала тренажерный зал, затем бег, как удобнее, но я советую вам делать перерывы минимум 5 часов между этими действиями, чтобы ваше тело восстановилось минимально)
Тренажерный зал я имею в виду упражнения, направленные на то, чтобы поднять тело, а не бить рекорды в жиме, и нагрузка тоже не должна быть неизвестно насколько большой.
Важно, чтобы такая тяжелая тренировка проводилась хотя бы 2 раза в неделю, если не такая, то хотя бы вечером побольше хрустит, помахать весами, просто чтобы вы чувствовали, что устали.
Я тренировался так:
Бицепс:
Жим гантели: 3 серии по 10 раз на запястье стоя
Жим лежа, в опоре на ногу: 3 серии по 10
Жим штанги: 3 серии по 10
Плечи:
Жим штанги перед собой вверх, стоя: 3x10
Жим штанги за спиной вверх, сидя: 3x10
Подъем штанги от подбородка стоя: 3x10
Кадр:
Жим штанги: 3x10
Размах: 3x10
Спина, трицепс:
Подъем гантели в опоре колена на скамью: 3 x10 (мы опускаем одно колено на скамью, другая нога на пол и поднимаем гантель к корпусу)
Перерывы: между наборами: 30 секунд, между упражнениями 2 минуты, серия живота каждые 15 секунд
Еще раз повторяю, нагрузка, как известно, каждый приспосабливается к своим возможностям, при этом калорийном балансе, максимальных весов я бы не рекомендовал здесь речь идет о возбуждении мышц, ко всему этому хрустит, как после бега.
Следующие две недели это был стационарный велосипед
Перед велосипедом короткая тренировка:
Жим гантели стоя: 3 серии по 10 раз на запястье
Жим гантели лежа (как штангой) вверх 3x10
Подъем гантелей перед вами : 3x10
Хрустит, как и выше, плюс хрустит на косые мышцы живота в том же количестве, то есть, делая наклоны, мы наклоняем тело один раз влево один раз вправо в заключительной фазе движения.
Теперь велосипед ( без предварительного перерыва) велотренажер плюс пояс Vibroaction : Я начинал с 30 и заканчивая 60 минут непрерывной стабильной езды, в которой он все время меня бросало в пот, не следует замедлять, только поддерживать постоянную prętkość, а, скорее, состояние организма, в котором постоянно мы чувствуем, что невероятно потеем. К тому же на животе у него ходит пояс. Во время тренировки мы пьем воду !!!
Что касается времени тренировок, как вам легче, лучше, приятнее и т. д. Я делал иногда по утрам, иногда по вечерам, а иногда и в полдень и во второй половине дня.
Вышеуказанный план сработал на меня удовлетворительно в течение 4 недель я сбросил 12 кг и уменьшил окружность талии на 12 см. Каждый организм отличается и по-разному может реагировать на данное заявление, у меня иногда кружится голова, если вы чувствуете, что на самом деле происходит что-то не так немедленно прекратите лечение или добавьте больше калорий в соответствии с вашим человеком и образом жизни. После лечения постепенно увеличивайте дозы пищи, не переедайте, потому что вес вернется !!!
Приведенное выше описание тренировки и диеты вы используете на свой страх и риск.
Надеюсь, я хоть немного помог вам, я желаю вам настойчивости.
